夏季进行长时间运动要补充什么（冬练三九夏练三伏）

冬练三九，夏练三伏，一年之中最热的季节，也是最容易放弃运动锻炼的季节，但也是最容易减肥减脂的季节，今天就来聊一聊大家如果在夏天坚持运动有那些好处，以及应该注意些什么。

　　一，由于夏天的温度和环境非常适应人体的活动，还有饮食的习惯偏向于清淡，食欲会有所下降，而炎热的天气又会使人体流汗排毒，夏天大量的饮水又能使人体的基础新陈代谢率提高，生活习惯的改变使人体的内的基础代谢比其他的季节的代谢率要高出许多，从而使想减肥的朋友在这个季节控制饮食外，加上运动的话，效果会非常明显。

二，夏季运动能够改善血管的弹性，并促进血液循环，提高血液含氧量，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。

三，通过有效的肌肉力量训练，可以提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。间接地提高和保护了关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

四，改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼的有机成分。增强骨密度，使骨骼肌与关节韧带更具有弹性和柔韧性，并提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能。

五，提高心肺功能，夏季有计划和节奏的运动能使呼吸频率加快，加深，增加人体的摄氧量，提高机体的供氧，呼吸系统对外界的适应，提高和增强了心肺功能。

以上就是夏天锻炼的好处，那么在炎热的夏天要进行锻炼的话，需要注意些什么呢？

第一，就是夏季运动注意选择适应夏天季节的锻炼项目，夏季的运动比如说游泳、健身操、瑜珈等运动项目。但是像高强度的运动就不是很适合夏天的运动锻炼，比如长跑、篮球、足球等夏季运动。也就是说应该尽量选择室内的运动项目，避开高强度，室外高温天气的运动项目。

　第二，就是严格控制运动量，经常运动的人，刚运动完身体疲劳是正常的;但如果经过一夜后，第二天仍旧很累，提不起精神，就属于运动过度了，就要注意调节和减少运动量。

第三，控制饮食结构，少油少糖，保证身体所需的营养，由于夏天的温度和环境原因，可适量增加清淡食物的摄入量，比如瓜果蔬菜等等外，一定要适量的摄入主食粗粮等等，出汗比较多的情况下，适量摄入含盐等微量元素的的饮料，以免能量的缺乏，影响工作和学习。

第四，如果选择在室外进行锻炼的情况下，一定要记得做好防暑降温措施，夏季室外运动，要根据身体和外部温度，环境来制定运动计划，运动量不宜过大、运动时间不宜过长的铁律，避开高温，选择早晚比较凉爽的时段进行，随身携带必备的水和清凉油等等防暑降温的物品。并随时注意自己的身体反应，如有不适，立即停止锻炼。

第五，运动鞋和运动服的选择，运动服装选择速干，宽松，且透气性较强的面料。运动鞋跟运动项目的不同，尽量选择透气，减震缓冲和支撑比较好的运动鞋袜。运动完后，尽量第一时间换下湿的衣服。以免伤风感冒发生。

第六，降温和补充水分不可求快，夏天本身温度就高，加上运动以后，身体为了排热降温会大量的出汗，许多的朋友在这个时候，就会急切的想降温，解渴，喝冰饮料，吹空调，电扇等等，殊不知，这是非常危险的，因为人体在大汗淋漓的时候，皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，盲目的喝冰饮料，吹空调，会加重心脑血管的负担，特别不利于身体健康，轻则引起风寒感冒，肠胃不适，也会因为此种不当的行为，引起其他的一些病症。正确的方式应该是，运动完后，适当地先呼吸均匀，休息一下，用温水搽干身体汗液。喝常温水，如果是冰饮料，可以在口中含服一下，待温度适应后咽下，小口多次饮用，这样才可尽可能地减少运动伤害。