普拉提有什么效果呢（你可能知道普拉提）

相信普拉提大家都已经熟知了，当我们看到健身房那一个大家伙时，对它已经毫不陌生，不再觉得它是肌肉训练的辅助器械了。

我们可能都知道普拉提的历史，以及普拉提对我们人体的益处，但你真的了解普拉提么？

首先普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提。

垫上普拉提很简单，只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，我们就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

这种跟瑜伽很像，导致很多人在看到都会以为它是瑜伽。其实了解后你会发现它跟瑜伽是有一定的区别的。普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出；而瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

当然了，这需要训练者拥有对普拉提足够多的认识，不太支持小白上手，不然我们就是练成了瑜伽也不会发觉。

另一种器械普拉提，顾名思义，就是利用一些器械，来帮助自己完成特定动作，小编把它们统称为器械普拉提。比如凯迪拉克床、普拉提核心床、脊柱矫正器、普拉提踢桶、万德椅-稳踏椅等,是一个非常神奇的器材,它可以提供动态的刺激,当我们躺在这个床板上的时候,不由自主地就会去激活它的深层肌肉。

凯迪拉克床

它主要由滑板、弹簧、拉索和绳带组成。

它是一个合体结构稳定、结实的多功能器械，它可以实现全身性的锻炼，动作难度包含了初级中级高级，是一个非常全面的器械，可提高柔韧度、增进肌力、增强躯干的控制能力和稳定性、平衡、协调能力。

普拉提核心床

它是由一张可滑动的垫、弹簧、脚架和皮带组成。它涵盖了所有垫上练习所带来的好处，包括背部更舒展，提高柔韧性和对身体的控制能力以及紧致腹部。

长期规律的练习会使身体看起来会更高、更苗条、线条更流畅。

脊柱矫正器

就相对来说比较小，它是一个不用调试的器械，用于脊柱前屈(向前弯曲)，伸展(后弯)、侧屈(侧弯)和旋转，可以矫正含胸驼背，脊柱侧弯等各种体态问题，锻炼肩背腰腹核心力量。弧的曲线对身体提供良好的本体反馈，帮助我们感觉到的脊柱的运动。

手臂放在身体两侧躺在弧上，打开胸腔，有助于放松髋部前侧以增加脊柱活动度。

普拉提踢桶

非常适合初级练习人群或者脊柱僵硬的人群，是一个很好改善身体脊柱关节韧带的器械。

梯桶对于身体的矢状面、冠状面、水平面各个面的旋转的伸展都会很到位，舒展身体，增加柔韧性，打开僵硬受限的部位，同时又能加强核心力量，达到全身拉伸和锻炼，具有一定的脊柱康复效果。

万德椅-稳踏椅

这个器械可用于塑形、提高肌肉力量、减脂、康复训练。木质结构，两块拆分踏板，可做针对身体的不平衡练习。可减低部分垫上动作的难度，也可针对性加强核心部分的力量。

当然了，器械普拉提并不是只有小编写的这么几个，至于如何去分辨你看到的是否是普拉提器械，你需要明白普拉提的初衷，所有的器械只是指导我们如何去运用以及创造阻力环境来达到核心训练的目的。

因此任何道具,都可以变成我们普拉提训练的辅助工具。