为什么有人觉得上山难下山容易(上山容易下山难)

夏天到了,去山林游玩是个不错的避暑方式。然而在山里奔跑的时候,总能想起老话:上山容易下山难!亲身体会也能证明这句老话的可靠性,那么究竟为什么会有上山容易下山难呢?

为什么有人觉得上山难下山容易(上山容易下山难)(1)

要理解为什么下山为什么比上山更难,先要明确下山到底比上山难在哪?我们可以把上下山的运动简化为在直线上下坡道行走,此时先排除了有干扰的外界因素。对于行走而言,到底是哪些肌肉起了决定性的作用呢?是不是它们工作的难易程度决定了我们对于“难”的定义?

负责步行的关键肌有股四头肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和腘绳肌等。其中股四头肌、臀大肌和腘绳肌是主要发力的肌肉。股四头肌发力时膝关节伸直、髋关节屈曲;臀大肌发力时,髋关节后伸;腘绳肌发力膝关节屈曲。

为什么有人觉得上山难下山容易(上山容易下山难)(2)

仔细观察,我们可以发现,上山时每迈开一步,迈步的那条腿为支撑腿,支撑腿上的股四头肌等肌肉都在发力的时候缩短了。我们把这种在收缩时肌肉长度缩短的运动称为向心运动。反之,在下山时,肌肉在发力收缩时,肌肉的长度变长了,我们把这种运动称为离心运动。

为什么有人觉得上山难下山容易(上山容易下山难)(3)

离心运动和向心运动

明确了肌肉在上山和下山时的工作类型不同之后,我们可以看出离心运动比向运动更难。那么离心运动究竟难在哪呢?

离心运动也被称为退让运动,离心运动能力反应了对肌肉的保护能力,能使肌肉更有力量。同时,离心运动也能有效预防运动损伤的发生。这就表示,在肌肉发生离心运动时被动拉长了,意味着肌肉更容易疲劳,更容易造成延迟性肌肉酸痛。也就是说,离心运动比向心运动更难。

为什么有人觉得上山难下山容易(上山容易下山难)(4)

由此,我们也可以理解为什么有些老年人上楼梯时膝盖不疼,下楼梯时却出现了膝关节疼痛。这也是因为腿部肌肉的离心力量不足,肌肉不能很好地保护关节运动,因而产生了疼痛。

所以增强离心力量,控制运动量,让自己处在身体状态良好的情况下才能安全运动!

参考文献

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