健身气功八段锦慢动作教学(健身气功八段锦动作解说)

健身气功八段锦慢动作教学(健身气功八段锦动作解说)(1)

因为自己体弱,中医建议我多多练习八段锦,我自今年三月份开始练习,一开始练习的是口令版,最近开始配合呼吸做练习,现将动作以及呼吸,动作要领总结如下,如有错误,感谢指正!

八段锦预备式: 动作解说:两脚并步站立,双手自然下垂,放于大腿外侧,眼睛平视前方。 首先,左脚向左开步,与肩同宽,然后两臂内旋掌心朝向身体后方,同时向身体两侧摆起,直到手的位置与臀部处在同一个高度,接着上臂不动,小臂内收至掌心朝向腹部,指尖相对且距离十厘米,做手部动作的同时膝关节微微弯曲。 动作要领:整个身体要自然放松,头向上顶,下巴微收,大拇指与食指平行,其余四指微微并拢,指尖相对,臀部收紧,膝关节弯曲不超过脚尖,脚尖向前,两脚要成一个平行线。呼吸自然。

第一式 两手托天理三焦 动作解说:首先按预备式站好,两掌五指在腹前交叉,掌心朝上,目视前方,然后,两掌心缓缓向上托至胸前,在胸前向外翻掌,翻掌后掌心向上继续上托,眼睛跟随手的方向,一直托到两个肘关节伸直,在做手部上托的同时,双腿缓缓伸直,与手臂上托速度保持一致,接着,掌跟用力上顶,目视前方,动作稍微停顿,最后,双手自然在身体两侧缓缓下落,下落时双手与身体在同一平面,划过的轨迹呈弧线形,两掌环形抱于腹前,回归到预备式动作。 接下来,配合呼吸做动作,两掌上托的时候吸气,吸~下巴内收,屏气1-2秒,呼气,同时两手下放,呼~ 动作要领:两掌在顶点时掌跟用力上顶,带动肘关节伸直,在顶点略有停顿保持拉伸状态。

第二式,左右开弓似射雕 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,重心右移,同时左脚向左迈开一步,略比肩宽,膝关节缓慢伸直,两掌向上,交叉于胸前位置,左掌在外,平视前方,第二个动作,左掌成八字掌,右手屈指,空心握拳,眼睛看着左手的方向,左手向身体左侧推出,右手肘向右平拉,保持肘关节与肩同高,就像拉弓射箭一样,在做手部动作的同时,膝盖微微弯曲,两腿半蹲成马步,第三个动作,重心右移,左腿慢慢伸直,两手变自然掌,眼睛看向右手的方向,右手向上,向右画弧至水平位置,与左手同高,接着下落回收,回到预备式。 配合呼吸做动作,开步拉弓时吸气,拉到尽头,屏气1-2秒,双手回收时呼气。 动作要领:两手水平拉开呈一水平面,肩肘齐平,上身直立,脚尖向前,两脚跟外撑。

第三式:调理脾胃须单举 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,左手掌心朝上,右掌掌心朝下,两掌指尖相对,接着,左掌缓缓上托,经过面前翻转手掌,使大拇指朝外,继续上托,举在头的左上方,同时右掌用力向下压至胯旁,指尖向前,停顿1-2秒,双手分开时膝盖缓缓伸直,第二个动作,左手自然下放经面前落下,掌心朝下,右掌回收至腹部,双手回收时,膝盖缓缓弯曲,回到预备式。换方向再做一遍。 配合呼吸做动作,双手分开时吸气,上托到最高点时屏气1-2秒,双手回收时呼气。 动作要领:注意手臂上撑下按时,两掌放平,对拉拔伸拔长腰身和脊椎,肩部要放松,力在掌跟,肘关节微屈。

第四式 五劳七伤往后瞧 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,两腿伸直,重心升起,同时两臂自然下垂,指尖向下,第二个动作,两臂外旋外展至掌心朝外,两手臂在身旁呈八字形,同时头向左后方转,眼睛看向左后方,直到极限时稍微停顿1-2秒,第三个动作,两臂内旋回收按于胯旁,掌心朝下,指尖向前,两膝关节微弯,同时头回正,目视前方,然后换方向做。 接下来,配合呼吸做动作,向后转头时吸气,转到极限时屏气1-2秒,动作回收时呼气。 动作要领:转头时不要抬头,通过下巴内收可避免抬头,另外,转头时注意上身保持不动,悬臂幅度应大一些。

第五式 摇头摆尾去心火 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,重心左移,左腿微微弯曲,右脚向右迈开一步,约两倍肩宽,两掌上托到头顶上方,肘关节微屈,同时伸直双腿,伸张全身,目视前方,第二个动作,两臂在身体两侧缓缓下落,同时两腿半蹲成马步,两掌按在膝关节上方,虎口朝内,第三个动作,重心右移,上身向右侧倾斜,上身向前方俯身,右腿微弯,使头顶向前,背部保持挺直,眼睛看着右脚面,第四个动作,上身由右向左移动,重心随之移动到左脚,左膝微弯,右腿伸直,移动背部保持挺直,头顶向前,眼睛始终看着右脚面,第五个动作,当身体转到最左边时,头向后摇,头顶尽量朝后,回正,重心随之移到正中成马步,身体转正后下巴微收,眼睛平视前方,该式一右一左为一次。 接下来,配合呼吸做动作,俯身时吸气,头在前方摆动时呼气,向后摇头时吸气,回收马步时呼气。做完最后一个动作后,右脚回收成开步站立。同时,两臂经两侧上举。回到预备式。 动作要领:马步下蹲,臀部夹紧,上身中正,摇转时不要弯腰,眼睛一直看着俯身方向的脚背,不要刻意抬头和低头,最后通过头部向后摇摆带动身体回正,多练习。

第六式,双手攀足固肾腰 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,双手下按,指尖向前,手臂向上举起,同时两腿挺膝伸直,手掌举过头顶,掌心向前,目视前方,第二个动作,两臂屈肘向下收回,双手指尖相对,贴于胸前,掌心向下,手肘与手掌齐平,第三个动作,手腕旋转至掌心向上,指尖保持相对,顺着胸部下缘滑至背部,然后掌心贴背,呈反手叉腰状,第四个动作,双手沿脊柱两侧臀部腿部按压下滑到两脚面,上身随之前倾,接着抬头,目视前下方,停顿1-2秒,第五个动作,两掌向前伸至耳旁,随之用手臂带动上身直立,手臂伸直上举,掌心向前,该动作上下连贯为一次。 接下来,配合呼吸做动作,手臂上举时吸气,手臂下按呼气,穿掌时吸气,弯腰时呼气,起身时吸气,下按呼气,穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次,动作回到预备式。 动作要领:两掌摩擦身体时要适当用力,向下弯腰时膝关节伸直,尽量不要弯曲,不要低头手落在脚面时指尖朝前,向上起身时手臂要先上举至耳旁,带动身体起来,动作幅度可根据个人情况调整。

第七式,攒拳怒目增气力 动作解说:首先按预备式站好,第一个动作,左脚向左迈开一步,略比肩宽,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳紧贴于腰侧,大拇指握在拳心,拳眼向上,目视前方,第二个动作,左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,瞪眼看着冲拳方向,第三个动作,左拳变掌,拇指朝上,四指朝前,接着内旋手臂使拇指180°旋转,虎口向下,眼睛始终盯着左掌,第四个动作,左掌划一圈至手心向上,变拳,大拇指握在手心,第五个动作,左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方,换边做,该动作左右为一次。做完最后一次,左脚回收成并步站立同时两拳变掌,自然放于身体两侧。目视前方。 接下来,配合呼吸做动作,出拳时吸气,旋转手掌时憋气,收拳时呼气。 动作要领:冲拳时上身直立,不要往前倾,不要耸肩,上臂贴着身体前送出拳,肘关节微屈力达拳面,回收时先五指伸展,充分旋转手掌,再曲指用力抓握。

第八式 背后七颠百病消 动作解说:首先双腿并拢站立,双手自然下垂,第一个动作,目视前方,两脚跟提起,挺直腰背,头部向上顶,顶到最高点时,稍微停顿1-2秒,第二个动作,两脚跟瞬间下落,轻震地面,该动作起落为一次。 配合呼吸做动作,脚跟提起时吸气,屏气1-2秒,下落时呼气。 动作要领:上提时肩部向下沉不要耸肩,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,,两腿并拢,略有停顿,提肛收腹,有助于身体保持平衡。脚跟下落时不宜过慢,需轻轻下震地面。

收式 动作解说:双腿并拢站立,双手自然下垂,两臂向两侧抬起,与胯同高,同时双膝伸直,目视前方,接着两臂内收,两掌相结于腹部,男性右手在上,女性左手在上。自然呼吸2-3次后,两臂自然下垂,结束训练。 动作要领:两掌相结于肚脐下,全身放松,气沉丹田,收式时要注意,体态安神,举止稳重,动作缓慢。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页