健身为什么要力量训练（健身为什么要多做力量训练）

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健身训练的时候，你是偏爱有氧运动还是力量训练呢？刚开始健身的时候，小编比较偏爱有氧运动，而随着对健身的深入了解，小编越来越多的进行力量训练。

虽然有氧运动可以提升体能耐力，提高燃脂效率，但是力量训练可以获得的一些收益，也是有氧运动无法达到的。

健身多做力量训练有什么好处？坚持一段时间你就会感受到益处。女孩不用害怕力量训练，力量训练不会让你变得男性化，却可以抵抗肌肉流失，保持更好的身材线条。

我们具体来看看，力量训练的人，你会收获什么好处？

1、如果你想要练出好看的身材曲线，那么力量训练一定是不可或缺的。

很多人由于久坐会出现扁平下垂臀型，我们可以通过深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作来强化臀肌，稳定盆骨，雕刻翘臀身材。

如果你想要练出好看的马甲线身材，你除了进行有氧运动刷脂外，还需要多做卷腹训练来强化腹肌线条。

如果你有虎背熊腰的困扰，除了有氧运动降低体脂率，还可以通过俯卧撑、引体向上等动作强化背肌，提高背部线条，塑造紧实的美背，还能改善含胸驼背的形象，提高自身气质。

2、力量训练不但可以提高身材曲线，还可以提高肌肉量，从而提升自身基础代谢水平。肌肉每增加1公斤，身体每天就会多消耗50-70大卡的热量。

也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人每天会消耗更多的热量，身材会看起来比较紧致显瘦。而脂肪多的人代谢水平会比较差，身材也会显得比较臃肿肥胖。

想要保持旺盛的代谢水平，我们除了进行有氧运动刷脂外，还需要多做力量训练抵抗肌肉流失，强化肌肉线条，有助于塑造易瘦体质。

3、肌肉的生长可以提高自身的力量，让你保持旺盛体能，提高运动能力，展现自身的魅力，远离弱不禁风的形象，让身体状态如同年轻人一般。

4、肌肉可以提高身体细胞的储水能量，促进胶原蛋白的合成，有助于保持紧致弹性的皮肤状态，保持冻龄状态，抵抗衰老的来袭。

5、力量训练可以预防肌肉流失，当我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失，代谢水平也会下降，身材容易发胖。而力量训练可以有效预防肌肉流失，让肌肉生长速度大于流失速度，让你更好的保持身材。

新手想要开启力量训练，我们可以从自重训练开始，或者购买一副哑铃就能在家训练。力量动作可以从深蹲、箭步蹲、推举、硬拉、卧推、划船等动作入手。

力量训练的时候，我们主要锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展，目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间，再进行下一轮训练，这样肌肉才会有所发展，提高增肌效率。