二头肌和三头肌的拉伸方法（二头肌拉伸运动有很多）

二头肌就是我们比较熟悉的肱二头肌，是手臂上的肌肉。锻炼手臂肌肉的方法有很多，今天就来教你几个拉伸运动来锻炼二头肌，让你的二头肌更加强壮有力。

无论是男人还是女人有很多都是喜欢健身的，健身的目的不仅是想拥有强健的体魄，而且能够让你的身材看起来更加有型。想要炼成健壮的二头肌，不仅要调节饮食，多吃一些高蛋白物质，而且运动锻炼也是非常重要的。

这种瑜伽动作是非常温和的，不会让你的手臂肌肉被拉伤，也能锻炼到你的手臂肌肉。想要炼成肱二头肌，这个瑜伽拉伸运动必不可少。想要练二头肌的人不要错过这项拉伸运动。

对于大部分男生来说，他们更喜欢用健身器材来锻炼二头肌。健身器材非常多，其中，像这种拉伸杠杆的运动效果是非常好的，拉伸的时候手臂都在用力，肌肉都是越用力锻炼就会变得越发达的。

很多人拥有强壮的二头肌就是进行了这样的锻炼，喜欢健身的人可以尝试这种拉伸运动来锻炼二头肌，效果也是非常好的哦。二头肌锻炼方法有很多，以下几个动作也值得一试：

1、 直立杠铃弯举

主要锻炼内侧和肌腹，锻炼时前臂保持外旋

2、交替哑铃弯举

哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰

3、斜托杠铃弯举

主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。

4、 俯卧上斜弯举

可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

5、反握引体向上

用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

6、 拉力器弯举

拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。