如何做好体育运动预防（应该怎么预防和锻炼）

坐骨神经，它是人身体内部最长的神经，坐骨神经痛是沿坐骨神经径路及分布区的疼痛，即在臀部 大腿后侧 小腿后外侧和中外侧的疼痛，它可由多种疾病所引起。

在临床上，很多患者出现腰痛、屁股痛时，就会想到坐骨神经痛，坐骨神经痛表现为腰腿痛。坐骨神经痛是因坐骨神经受压，疼痛位置为坐骨神经走行部位，表现为腰骶部经臀部，向下肢放射性疼痛，主要是大腿后侧、小腿外侧和足部疼痛，且疼痛为灼烧、电击样。

坐骨神经痛预防

1.做好保暖措施：引起坐骨神经痛发生的原因除了久坐之外，与身体受寒也有一定的关系。所以在预防坐骨神经痛的各种措施中，不可以忽视保暖这一点。尤其是在寒冷的季节或者是在睡觉的时候，都要为身体做好相应的保暖措施。如果保暖措施不到位，就容易引发寒气入体，从而加大患坐骨神经痛的可能性。

2.避免身体过度劳累：当身体长期处于比较劳累的状态时，不仅会降低身体的免疫力和抵抗力，还容易让身体患上坐骨神经痛这一疾病。因为在身体过度疲劳的状态下，身体各个部位的功能也会出现弱化的现象。而引起身体疲劳过度的原因或许是常做强度较大的工作，又或者是运动方式不当。而在这样的情况下，坐骨神经痛就有可能会找上门来。

3.不要久坐：当人长期处于久坐不动的状态时，身体就容易患上坐骨神经痛这一疾病。所以想要预防这种疾病的发生，就需要减少不当行为的发生次数。但在某些时候，久坐是工作需要，不可避免，所以这也让很多人陷入了难题。其实，在久坐的时候，如果能抽出一小段时间来舒展一下身体、活动一下四肢，也是可以起到一定的预防作用的。

坐骨神经痛锻炼

1.急性期活动

(1)两腿缓缓屈曲抬起，做两膝分开、并拢动作。分开时稍用力。反复做10～20次。

(2)健侧卧位，髋保持微屈，患肢小腿前后摆动，幅度大小以能忍受为宜。反复10～20次。

(3)上体半仰卧位，两手放于身下支撑扶床，屈腿，然后两腿轮流在床上屈伸，反复10～20次，宜缓慢用力。

2.好转期活动

(1)坐位，屈腿，两手放在大腿上，上身前屈，同时双手沿小腿滑下，直至足背，反复做10～20次。

(2)床上直腿坐位，上身前屈，同时双手从大腿推向足尖，反复做10～20次。

(3)挟墙立位。患腿做放松性前后摆动，重复10～20次。

(4)叉腰立位，两脚分开稍比肩宽。先向左转体，左腿前屈膝，右腿后伸，重心在左腿，呈左侧弓箭步。然后直立叉腰，向右转体，右腿前屈膝，左腿后伸，重心在右腿，呈右侧弓箭步。左右交替10～20次。

(5)叉腰立位。挺身后仰，再前屈，重复进行10～20次，逐渐增大幅度。