超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)

睡觉前,做一下舒展的助眠放松操,可以缓解一天的压力和疲惫,梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。

睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬,增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统,缓和情绪。

1、呼吸放松

舒适地坐在床上,盘腿或者自然地双腿垂下地坐着。腹式深呼吸。

吸气,腹部隆起,呼气,腹部。下沉。让节奏慢下来。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(1)

2、脖子伸展

背部挺直,左手自然地放在床上,脖子慢慢向右倾,右手按住左耳,直到感觉到紧绷感,放松。

换方向,右手自然地放在床上,脖子慢慢向左倾,左手按住右耳,直到感觉到紧绷感,放松。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(2)

3、手腕舒展

右手伸直,手掌向前,指尖向下。左手按住右手手指,直到感觉到紧绷,放松。

换方向,左手伸直,手掌向前,指尖向下。右手按住左手手指,直到感觉到紧绷,放松。 手腕舒展对于电脑使用者来说很必要。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(3)

4、脊柱放松

躺下,左手掰过右脚,右手向右伸直,头转向右侧,保持这个动作直到感觉到紧绷感,放松。

换方向。右手掰过左脚,左手向左伸直,头转向左侧,保持这个动作直到感觉到紧绷感,放松。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(4)

5、臀部放松

双手抱着膝盖。上下左右摇一摇。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(5)

6、大腿放松

双手抱住右膝盖,右大腿贴住胸部,左腿伸直,同时扭动右脚脚踝。

换方向,双手抱住左膝盖,左大腿贴住胸部,右腿伸直,同时扭动左脚脚踝。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(6)

7、背部放松

膝盖贴床,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。躯干向前靠在大腿上。前额轻贴床面。手臂垂放于身体两侧,手背向下。让肩膀放松自然下沉。双手舒展,向外划圆滑向两腿。手侧贴床,让肩膀放松自然下沉。

这个动作配合腹式呼吸可以舒缓精神紧张,消除疲劳,促使人快速进入睡眠状态。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(7)

8、舒展身体

舒展身体。使用腹式呼吸深呼吸。

吸气,腹部隆起,呼气,腹部。下沉。

可以随意动动,让自己整个身体放松下来。

然后慢慢进入梦乡。

超长助眠40分钟(心潮减压睡前助眠操)(8)

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