瑜伽拜日练习动作（如何在瑜伽中练习拜月式）

分步指南可帮助您掌握拜月的姿势并享受其好处。

拜日式 (Surya Namaskara) 有一个不太受欢迎但同样有效的姊妹式拜月式 (Chandra Namaskara)。前者充满活力，后者令人放松。顾名思义，拜月礼是在舒缓的月光下进行的。

经过漫长而紧张的一天工作后，您可以给身心带来的最好礼物就是进行一次和平的拜月礼。

在我们深入了解拜月式的细节之前，让我们将其与其更为著名的姊妹练习——拜日式或拜日式进行比较。

拜月式和拜日式之间的区别类似于阴阳、女性和男性之间的差异。拜月式让人放松，而拜日式让人充满活力。

拜日式是关于热、光和活动的，而拜月式是冷静的、接受的和冥想的。拜日式在太阳升起的早晨练习，在晚上月亮可见时练习拜月式。

在拜日式练习中，您必须从一个姿势快速移动到另一个姿势，而在拜月式中，姿势动作缓慢。

拜日式的 12 个步骤指的是 12 个星座，而拜月式的 14 个姿势代表 14 个月相。

现在，让我们学习如何练习拜月。

1. 调息法

怎么做：站直。保持双脚并拢，颈部伸直。向前看。将您的手掌放在胸部中央并将它们压在一起以形成祈祷手印。 放松你的身体。

提示：如果大腿相互摩擦，请保持双脚与臀部同宽的距离。它会减轻你的下背痛。

2. 大臂式

怎么做：吸气并将双手举过头顶，双手之间保持与肩同宽的距离。保持手臂伸直。向后弯曲，双臂并拢。

小贴士： 向后弯腰时，如果不方便弯腰，双手要伸直在头顶上方。

3. 倒立式

怎么做：呼气并向前弯曲臀部。你的躯干应该向前倾，头部接触膝盖下方的区域，手掌放在脚两侧的地面上。

提示：如果您有背部问题，请弯曲膝盖让您的手掌接触地板，如果您发现难以将手掌放在地上，请将手掌放在脚踝上。

4. 骑马式

怎么做：吸气并在左膝上向前弓步，并尽可能向后伸展右腿。把你的脚趾塞在下面。向后弯曲并向上看。用手指抓住地面，用手臂平衡姿势。

提示：伸直右膝，使其与地面成 90 度角。

5. 半月式

怎么做：吸气，双手举过头顶伸展双臂。向后拱起，双臂并拢。抬起下巴，向上看。

提示：伸直右膝，使其与地面成 90 度角。

6. 坐山式

怎么做：呼气并将手臂放在地板上。将左腿向右腿方向放回。在臀部向上抬起你的身体。伸直你的腿和背部。双脚并拢，手掌压在地上。将你的躯干推向你的脚踝。以这个姿势深呼吸几次。

提示：如果姿势紧张，请稍微弯曲膝盖。

7.八体投地式

怎么做：呼气并跪下。将膝盖、胸部和下巴放低到地板上。保持腹部和臀部抬高。将手掌放在胸部两侧。

提示：在下巴和胸部之前降低膝盖。

8. 蛇伸展式

怎么做：吸气并向后弯曲双脚。保持手掌完好无损。挺胸，向前滑动，向后弯曲的同时抬起。伸长你的手臂，放平你的肩膀并向上看。将臀部和大腿放在地板上。

提示：不要完全伸直手臂。挤压你的臀部和大腿，以防止腰酸背痛。

9. 坐山式

抬起臀部并将双脚放在地上，回到坐山式位置。抬起臀部时呼气。在这里深呼吸。

10. 骑马式后弯变体

吸气并进入骑马式后弯变体位置（与 4 相同）。

11. 半月式

举起双手并向后伸展以进入半月式位置（与 5 相同）。

12. 倒立式

站起来向前弯腰，做倒立式（与 3 相同）。

13. 四肢伸展式

抬起你的躯干并向后弯曲以达到四肢伸展式位置（与 2 相同）。

14. 调息法

挺直身体并形成叩首式（与 1 相同）。

现在，我们知道如何练习拜月了，让我们了解它的好处。

• 帮助您冷静下来。
• 对于那些感到压力或过度兴奋的人来说，它是舒缓的。
• 该序列有助于引导您的创造力。
• 拜月礼可以加强和伸展你的肌肉。
• 它可以平衡您的能量，让您远离疲惫。
• 该顺序有利于血液循环和消化。
• 可以提高您的灵活性。
• 它可以提高您的信心并减少愤怒。

拜月式包含 14 个姿势，代表尽可能多的月相。它对身体有放松和舒缓的作用，是在令人放松的月光下进行的。该序列以叩首式开始和结束，执行的次数少于拜日式。此外，这些体式缓慢而放松地进行。每天练习拜月据说可以使身体平静、减轻压力、增强肌肉、改善血液循环、促进消化等。因此，尝试尝试一下这种瑜伽技巧，迎接生活的改变。

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