快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)

快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)(1)

多数人因为长期久坐滑手机导致很多肩颈问题,今天分享一个疗愈肩颈的练习,三个体式缓解肩颈的不适,强化肩颈区域的灵活性,同时可以预防肩周炎、改善富贵包。

快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)(2)

上举手臂十指交扣式

山式站立,手臂向前,双手食指交扣推掌根向前,大腿骨收进来 ,稳定躯干抬手臂向上

拉长侧腰,指根和指尖推高, 头顶心提起,手臂大臂向内,手臂内侧向后,感受两侧肋间肌的延展。

手臂还原到身体两侧,交换十指交扣的方向换边练习。

快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)(3)

​反祈祷式

山式站立,双手背后十指交扣, 左手小拇指在下,屈手肘屈拇指,指根把臀部的上端,侧面往下拉长一点 。

腋窝前侧变高转肩,手臂伸直向下,拇指推骶骨,顺着骶骨把手臂伸直往下,腋窝前侧轻轻往上,大臂根部做外旋 。

解开双手 ,手在背后合十, 翻转指尖 ,来到反祈祷式 ,小拇指尽可能往上走,贴到脊柱上。

如果做不到,双手在背后握拳手背相触,或者在背后互抱手肘,轻推后侧肋骨,提腋窝转肩,保持在这里就好。

解开手臂来到手臂上举式,放松手腕,回落到身体两端 交换十指交扣的方向 换边练习。

快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)(4)

快速解决肩周炎的瑜伽动作(3个瑜伽理疗动作)(5)

​牛面式

山式站好,右臂展开,来到后侧屈轴小拇指推背,也就是刚才反祈祷的一个手,提腋窝转肩,肩胛骨要贴合在胸廓上。

左臂向上提,屈轴向下,屈轴的时候上方大臂根部是做内旋的,这时左侧的肩膀头是扩展的。颈部旁边以下的区域都会打开,所以要内旋。

保持大臂骨的稳定和手肘肩的稳定不要来回晃动。左手臂屈轴,左手试着抓右手,双手扣到后,继续保持肩胛骨不要飞出来,如果抓不到手可以两手抓伸展带练习。

两手互拉,下方手是反祈祷的手,所以要提腋窝向上,大臂根部外旋,保持身体稳定。上方大臂外侧往内收,做内旋,后脑勺往后靠。

解开双手双臂向上放松,双手回落身体,换边练习。

上面三个体式虽然很简单,但在每一次练习的时候,看能不能唤醒身体更多,每一次呼吸把关注点放在肩颈区域。不管在哪个状态下练习,只要是保持身体的正位就有理疗的效果。

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