如何一个动作一个月瘦20斤（20个习惯让你不知不觉瘦十斤）

减肥两年了，自打减到90多斤就没有复胖过，保持体脂率在19%左右，今天和大家分享几个我生活中的小习惯，希望大家都可以瘦瘦瘦！

• 早晨起床先喝一杯温水，然后有意识的腹式呼吸30次。
• 早餐一定要吃，我的早餐一般固体是夹三文鱼和鸡蛋的三明治。液体是牛奶，豆浆，薏米红豆，黑咖啡轮着喝。
• 一包薯片的热量相当于四碗米饭，所以用水果和黑巧克力代替零食。
• 少吃多餐，我一天大概吃四次，但是每一次量都很少。你的胃会记住你的食量，有意识的慢慢减少饭量，不要一下就节食。
• 吃饭前先喝点水，容易有饱腹感，会降低食欲。但是要饭汤分离，尤其是晚饭，吃菜就别喝汤，喝汤就别吃菜。
• 吃饭时细嚼慢咽，不要吃的太快。
• 吃完饭不要坐下，尽量保持站立，我是选择靠墙微蹲15分钟，还可以修复骨盆前倾。
• 吃完晚饭坚决不能吃东西！包括水果！所以晚饭一定要吃饱！不要不吃！
• 减少聚餐，少喝酒。
• 如果坐椅子只做椅子的1/3，并且不要跷二郎腿。
• 平常走路要开肩收腹，日常的习惯比锻炼更重要。
• 能爬楼绝不坐电梯，我家住7楼，基本天天爬楼。不过下楼还是做电梯，因为下楼对膝盖的冲击力会强很多。
• 不要熬夜，减脂期我会选择泡脚20分钟然后十一点左右就睡觉。
• 以下几样东西少吃或不吃：反式脂肪酸，存在于垃圾食品；油炸食品或辛辣类油类过多的；糖分高的食物或者饮料；淀粉类食品；不要吃太咸
• 养成一周运动2-3次的习惯，并且是连续性的，不要一天练一天休。
• 多照镜子，要给自己心理暗示：我好像有马甲线了，我臀好像翘了。
• 不要节食减肥、节食身体基础代谢水平会下降20-40%，相当于做无用功。
• 在跑步机跑步、如果用手扶住跑步机扶手、会直接导致你少消耗20%的热量
• 多做力量训练，当你增加一公斤肌肉时、它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
• 最后也是最重要的一条：坚持坚持，所有自律的行为都需要持之以恒。