不吃碳水瘦得很快（不计卡路里不断碳）

最近我开始以每周2-3斤的速度瘦下去，这个攻略专门写给30岁以上，尝试各种减肥方法很难成功，没有时间去多运动和做减肥餐，尤其是还生过娃的姐妹们，今天小编就来说说关于不吃碳水瘦得很快?下面更多详细答案一起来看看吧!

不吃碳水瘦得很快

最近我开始以每周2-3斤的速度瘦下去，这个攻略专门写给30岁以上，尝试各种减肥方法很难成功，没有时间去多运动和做减肥餐，尤其是还生过娃的姐妹们。

我发现，减肥最重要的，不是靠意志力，不是靠鸡汤，而是完全顺从天性，巧妙地利用自己的欲望，就可以很偷懒地减肥成功。

用我最喜欢的裴斗娜小姐姐镇楼

要知道，20多岁的时候，我们身体新陈代谢会很快，我那时减肥就没有失败过，一周瘦5斤都不是什么难事。年过30，才觉得减肥难。尝试了多种方法，最后总结出了这套，让自己觉得最舒服，最轻松，没有感觉自己要很艰难地在坚持。

话不多说，直接上干货：我的秘诀就是，想吃就吃，饱了就停，利用使用微习惯的方法，帮自己建立运动的习惯。我主要做了以下几件事：

1 每天喝柠檬水，会让自己的胃口缩小（ 没有科学依据，纯属我自己的经验）

2 适当断碳，早餐随便吃，中午吃肉，晚上尽量吃素

3 尽量晚上6点之前吃掉晚饭，实在不行，不要晚于7点，上晚班的姐妹，尽量6点之前吃到饱，晚上下班还饿的话，喝“维密水”

4 维密水：小红书上有介绍，西芹 猕猴桃 香梨，榨汁，没到正餐时间，或者晚上饿了，可以喝这个

5 运动，每天至少一分钟。你没看错，就是一分钟，这是你的底线，可以多，但不强求。

6 抓带脉，揉腹，月经期间除外。

7 可以的话，遵循16：8原则安排饮食：即一天三餐，在8个小时之内吃完，另外16个小时不进食。不建议刚开始减肥的姐妹这么做，因为身体不适应。

8 尽量不吃咸的腌的干的食物，只吃新鲜的食物，零食首选坚果或者有助减肥的水果，少吃糖分高的水果。

接下来我逐条解释怎么做。

1 每天喝柠檬水

喝柠檬水有很多好处，柠檬水的做法也五花八门，感兴趣的姐妹，可以小红书去查。前面说过，我很懒，所以我的柠檬水很简单：柠檬切片，用温水泡起来喝。建议一定要用新鲜的柠檬，并且用温水泡。如果实在不行，网上买柠檬干片。

喝上一个星期，胃口真的会小，我也不知道其中原理，总之，我大学就是这样无意中发现的，现在这么做，还是很有效。不知道是不是我自己身体的原因，大家可以试试。

小红书上很多柠檬水做法

2 适当断碳，早餐随便吃，中午吃肉，晚上尽量吃素。

断碳，就是不吃碳水。这个知识点不展开了，大家可以微信自行搜索“断碳”相关内容，原理，还有哪些是高碳水食物，都讲得很清楚。主要就是主食。

可是作为一个米饭爱好者，要完全断碳还是很难的。所以，我如果要吃碳水的话，就会安排在白天，晚上尽量是素的，可以吃一点肉。

这些都是高碳水的食物

3 尽量晚上6点之前吃掉晚饭，实在不行，不要晚于7点，上晚班的姐妹，尽量6点之前吃到饱，晚上下班还饿的话，喝“维密水”

这点就不展开讲了，常识问题，太晚吃饭，非常容易让肚子堆积肥肉，也会影响睡眠。

4 维密水：小红书上有介绍，西芹 猕猴桃 香梨，榨汁，没到正餐时间，或者晚上饿了，可以喝这个

所谓“维密水”，据说维密的超模，就喝这个作为代餐，说是连续七天，什么都不吃，每天只喝这个，减肥很快。我是做不到，所以，只是偶尔肚子饿了，或者晚餐用这个代替。

也不用那么严格，用西芹，普通芹菜也可以吧，我有时用的是雪梨，不是香梨，反正都是梨。猕猴桃这个季节没有，我用的是黄瓜。加入温水榨汁。至于多少量，随意了，我用的是榨汁杯，方便清洗，榨汁机太大一份了，清洗也麻烦。

可以小红书搜相关做法

5 运动，每天至少一分钟。你没看错，就是一分钟，这是你的底线，可以多，但不强求。

运动会让你身上浮肿的水分少去，因为颈椎不好，我每周定期去推拿，每次给我推拿的小姐姐，看着我瘦下去的，当我只是瘦了五六斤的时候，她就感觉我瘦了很多，而且，我感觉整个人变得精力充沛了，走路都轻松了很多，这就是节食和什么敷药包之类的减肥方法，所达不到的效果：运动会让你全身紧致，并且精气神更好。

我一直跟着这个博主跳操

但是运动习惯建立是很有讲究的。网上流行的“刘畊宏女孩”，我一看就觉得不适合大部分人。为什么呢？因为强度太大了，很多人会坚持不下来，动作也难以做到标准，减肥效果大打折扣，并且，动作比较单调，像我这种人喜欢多样化的，就觉得动作单一太无聊了会放弃。

所以，我们一定要找到适合自己的运动，从每天一分钟开始，坚持下去。为什么是一分钟？感兴趣的姐妹，可以去看一本书《微习惯》。

我最开始是做一分钟瘦手臂的运动，因为非常简单，身体不累。接着我加了一些颈椎操。然后我觉得自己还能接受，就去小红书搜一些瘦全身的或者局部瘦身的运动，开始的时候，需要花一些时间，去看看哪些更适合自己。记住一个原则：感觉要费劲才能坚持的，咱们就不做！

这个博主有些视频很适合大基数姐妹，强度不大

随着身体慢慢适应运动的状态，可以增加时间，以及增加运动的强度。总之，要找到适合自己的。比如，瘦肚子很多都是躺地上做各种卷腹动作，我觉得太累了，从来不做，都是选一些站立瘦肚子的健身操。

但是运动也有一点非常讲究：发力姿势和部分要正确。之前我报过班，老师有教过，正确的发力真的可以让你一个小时运动下来，也不会腰酸背痛大腿疼。一定要收腹、抬头、挺胸、背挺直。每个动作手臂和大腿抬起的时候要快，但是放下的时候可以慢慢来，不要利用惯性，而是利用肌肉的力量。

类似的局部瘦身动作很多，可以找自己喜欢的

6 抓带脉，揉腹，月经期间除外。

带脉，就是我们腰侧的两坨肉，就使劲抓东西一样抓就好了，有空想起来就抓。揉腹，我朋友圈一位小姐姐，反复说了好多遍，这样做的好处了，除了减肥，还有很多很多好处，大家可以自行搜如何操作。我一般是睡前和早上起来揉一下，一天就几分钟，会让你肚子很快平下去！

7 可以的话，遵循16：8原则安排饮食：即一天三餐，在8个小时之内吃完，另外16个小时不进食。不建议刚开始减肥的姐妹这么做，因为身体不适应。

我现在因为胃口小了很多，不太会饿，所以基本是遵循这个原则的，如果晚饭吃得晚，早上就晚点吃，但是我基本是早上吃了， 晚上5点以后不吃，烧了饭给家人，自己不吃。原理大家也可以自行网上查，这个效果是很好的。

8 尽量不吃咸的腌的干的食物，只吃新鲜的食物，零食首选坚果或者有助减肥的水果，少吃糖分高的水果。

水果糖分高，吃胖人，坚果让人很有饱腹感，吃一把瓜子就很容易饱了，再喝一杯维密水或者柠檬水，就不会想吃别的了。

最后，有有一点非常重要，以上全部，都只是建议，你一定要找到适合自己的，感觉毫不费力就能做到的，觉得太难就不要做了，真的，我就是这样，一套动作太难，人家说做三组，我就做一组。说是16：8原则，我就14：10。

如果你做不到，比如，有时很想吃炸鸡喝奶茶了，那就喝啊！关键是，吃了以后，千万千万不要责怪自己！我就是这样的，每个星期，总有一两次，什么都不遵守，反正我得高兴，不然我哪里来的能量去减肥呢？

也是因为这样，所以我前面20天的减肥速度很慢，但是后面突然一个星期就能减2-3天，但是我什么都不忌口，吃得爽。饿了巧克力泡面炸鸡什么的，都不放过。

虽然我减肥的速度不算快，但是，想想自己的肥肉是两年长出来的，我用两三个月能减掉，不也是很好了吗？大家要记住：慢一点，比较快。

希望能帮助到大家，行动起来吧！可以一段时间之后，来评论区，告诉我你的效果哦！