10分钟呼啦圈瘦腰（转转呼啦圈就能瘦腰）

作为一项全民都可以锻炼的有益运动，我们经常可以看到公园里、小区楼下，奶奶大妈们在阴凉里边转呼啦圈边聊天的场面。网传转呼啦圈可以瘦腰，很多人对此深信不疑，其实没有你想的那么简单。

首先，转呼啦圈是一项有氧运动，且强度比较低。如果你本身肥胖，想通过转呼啦圈来减肥瘦腰，那可能性比较小。即便身材纤瘦，局部减肥也是做不到的，但长期坚持下来燃脂瘦身还是可以的，也就是辅助瘦身效果比较好。

正确转呼啦圈需要双腿分开与肩同宽，利用腰腹部的力量使呼啦圈保持旋转，同时协调周身的其他肌肉和关节，让整体躯干加入进来。而主要锻炼到部位，就是腰部三大块肌肉（如下图），同时使髋关节和脊柱得到扭转。

作为有氧运动，只有坚持到一定时间后才开始消耗热量，转呼啦圈也是如此。研究表明，普通女性转30分钟呼啦圈，平均能消耗210Kcal的热量，相当于2-3个苹果。所以坚持锻炼燃脂瘦身是一定的，在减脂的同时瘦腰也是可以做到的。

想要通过它达到瘦腰效果，所需要的就是长期坚持，且每次锻炼的时间不少于30分钟，练习前热身，练习后对腹部进行拉伸和按摩，可以促进热量消耗，塑造出紧实有力的腹部肌肉线条。若是随便转转，通常是达不到燃脂效果的，白费功夫而已。

正常来说转呼啦圈是不会有什么坏处的，可能用力过猛闪到腰？这个概率也很低。但转呼啦圈的好处很多，比如促进胃肠道的蠕动，帮助调节松弛的盆骨，总而言之适合女性练习。

最重要的是，转呼啦圈能够提高体适能的水平。通俗来说，就是促进心血管系统的健康。在练习过程可以促进肌肉的活跃，提高细胞摄氧量，从而改善全身血液循环，增加高耗能器官的供血。

不仅如此，伴随呼啦圈的旋转锻炼，可以改善身体平衡能力，尤其是动态平衡。旋转运动让身体和地面能够形成稳定振荡，符合多段动力学的标准，从而改善动作模式，提高身体的协调性，增强核心肌肉力量。

对老年人来说，转呼啦圈最能够提高关节的灵活性。使髋关节得到有效锻炼，能够预防关节坏死等健康问题。选择小而轻的呼啦圈，让身体保持转动时所付出的力量就越大，那么锻炼的效果也就越好。

减肥需要正确的方式才能达到效果，即便一个小小的转呼啦圈也是如此。关注我，和小练一起解锁更多健身新姿势！#为健身打Call#