代谢慢怎么瘦下来（6件小事影响身体代谢）

守了饮食原则，也规律运动了，还是瘦不下来？

一些生活中的小习惯如讨厌走楼、搭交通工具只坐不站、不爱喝水、不吃早餐、爱吃小体积高热量的食物等，无形中都在抵销为了减重所做的努力。

你知道吗？

喝水与不喝水之间其实是有很大的区别的。每天喝10杯水的人比那些只喝3或4杯水的人新陈代谢更快。

水没有卡路里，也不会让你发胖。快速代谢意味着更快的脂肪分解效率和更快的体重减轻。那么，你每天喝足够的水吗？

不吃早餐

不吃早餐有助于减肥吗？答案肯定是不会。睡眠一晚后，身体缺乏运动能量，需要吃东西来提高身体的新陈代谢水平。如果不吃早餐，你就无法启动身体的新陈代谢水平，你会感到饥饿，这样你的午餐摄入量也会增加，这并不利于脂肪燃烧。

早起后，你需要补充高质量的早餐，以使你的身体真正运转起来，早上保持精力充沛的状态，工作效率会更高，午餐量也会得到控制。

当然，早餐不是指油条、炒面等高脂肪、高碳水的食物，而是需要补充优质蛋白质和适当的复合碳水，如鸡蛋、牛奶、燕麦、水果和蔬菜，热量约为400千卡，是最佳选择。

熬夜晚睡

熬夜不利于身体健康，会影响身体功能的恢复，激素分泌会紊乱，加速身体衰老，第二天精神状态会抑郁，代谢水平会低下。尤其是那些熬夜和加班的人，很容易诱发心脑血管疾病，甚至有猝死的危险。

如果你想保持健康的身体状态，提高身体的卡路里储存，你需要保持充足的睡眠和有规律的工作与休息，这样你的身体代谢水平就会更加有效率。

晚餐太晚吃

晚餐不能太早吃，当然也不能太晚吃，太晚吃会影响身体的休息，而且那时身体消化力度不强，食物也容易转化为脂肪堆积起来。

正确的方法是吃清淡的晚餐，早点吃晚餐，睡前3小时不要再吃，以免脂肪堆积，在睡前消耗更多脂肪。

久坐不动

久坐不动是影响身体健康的罪魁祸首之一，如果你每天坐12小时以上，会很容易诱发各种慢性病，以及腰痛、脊柱变形等现象，身体的新陈代谢水平也会很低，象腿和小腹很容易出现。

如果不能减少久坐时间，可以每小时起来活动一下，做伸展运动、蹲下训练或者踮脚尖，这样会更好的促进身体血液循环，激活身体肌肉群，提高热量消耗，防止脂肪积聚，减少久坐疾病的发生。

饮食过于单一

如果你每天吃同样的食物来减肥，你的身体很容易缺乏一些微量元素、维生素或矿物质，这样身体的代谢周期就会受阻，热量很容易积累。

其实在减肥期间，我们不应该简单地吃煮熟的蔬菜或水果，而是需要科学地补充碳水主食和优质蛋白质，使我们的饮食多样化，每天轮换不同的食物，以平衡营养摄入，提高身体的卡路里消耗。