褪黑素能对睡眠有用吗(睡不好吃褪黑素管用吗)

有小伙伴来问点点,说最近好几个晚上都难以入眠,11点躺下到3、4点才有睡意。朋友推荐她趁着6.18入手几瓶「褪黑素」保健品,一直在纠结该不该买......

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现在,以褪黑素为代表的助眠产品越来越受欢迎,不少失眠患者都倾向于用补充褪黑素来代替药物治疗。那么,褪黑素助眠管用吗?它对人体是否有害呢?

褪黑素可调控睡眠节律,水平越低表示大脑越“老”

褪黑素是由人体大脑中的「松果体」分泌的一种胺类激素,有着分泌水平昼夜不同的特点。

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夜间的褪黑素水平通常要比白天多5~10倍,以此调控睡眠,起到建立昼夜睡眠节律的作用。

此外,人体的褪黑素水平会随着年龄的增加而慢慢下降。很多更年期女性、老年人睡眠时间缩短,都与褪黑素水平过低引起昼夜节律渐趋平缓有关。

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可以说,人体“内源性褪黑素”的水平降低、睡眠时间少,是人类脑衰老的重要表现之一。

因此,外源性地补充褪黑素,对于倒时差、经常上夜班、有睡眠障碍的老人等群体,是有一定的帮助的。

补充褪黑素有利有弊,这5类人服用需谨慎

虽然说补充褪黑素能起到一定的助眠效果,但现在医学界对褪黑素的明确功效并没有一个权威又统一的说法,目前它只是一种「膳食补充剂」,不能用于失眠症的治疗。

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而且,褪黑素补充剂毕竟是一种外源性激素制剂,短期内服用可能对人体影响不大,若长期服用或过量服用,肯定会产生副作用。

比如,抑制性腺分泌、扰乱人体新陈代谢,引起头痛、倦怠、性欲下降、发育不良等,还可能增加肝肾毒性。因此,以下人群建议不要服用:

  • 孕妇
  • 未成年人
  • 心脑血管疾病患者
  • 肝肾功能不全者
  • 服用阿司匹林的患者和酒精过敏人群(以避免相互作用)

点点提醒:

1、想要尝试褪黑素产品,最好事先咨询医生,不要盲目跟风。

2、目前我国卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠,其他宣传有抗衰老、护肤、提高免疫力的产品,其功效都有待考究,不要轻易相信。

3、若想尝试褪黑素产品,建议从最小剂量 1mg 开始。

促进正常褪黑素分泌,睡前可做好以下3点

1、保持昏暗的卧室环境

褪黑素的分泌和光线关系密切,睡眠期间卧室光照越暗,越有利于褪黑素的正常分泌。

如果近期失眠、睡眠质量不佳,建议将卧室的窗帘更换为遮光窗帘,睡前半小时就尽量不要接触手机、电脑的蓝光屏幕了。

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2、戒酒、奶茶、咖啡

咖啡因含量较高的饮料,会使大脑保持兴奋,间接影响机体褪黑素的分泌,降低睡眠质量。

而酒精更应当限制,表面上饮酒后人会更快进入睡眠,实际上酒精会延长我们的浅睡眠时间,使睡眠间断化、干扰正常的睡眠节律。

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3、睡前尽量放松

很多人在睡前几分钟还在忙工作,或是抱着手机不放、刚吃完夜宵等,这样一般难以建立起一个良好的入睡状态。

建议睡前2小时就不要在吃东西、锻炼身体了睡前1小时放下手上的工作,手机电脑尽量不要再碰,可以泡个温水脚、冥想放松身体等。

总的来说,褪黑素能帮助改善睡眠,但只适合短期内使用。 若想改善睡眠,最好通过调整生活习惯、改善居室环境等使自身的褪黑素水平达到正常状态,在根本上改善睡眠~

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