减手臂拜拜肉最有效的方法无器械（一组手臂塑形动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩大都害怕拜拜肉的手臂，拜拜肉让你不敢穿吊带装，只能用肥大的T恤包住你肥胖的双臂，遮住你的蝴蝶袖。

手臂粗壮的女孩，即使你其他部位不胖，也会让你看起来虎背熊腰的既视感，你给人胖10斤的感觉。

哪个女孩不希望自己拥有细长的天鹅臂，远离蝴蝶袖、拜拜肉的困扰呢？而好身材源于自律。平时缺乏锻炼，喜欢吃重口味、高糖分食物的你，手臂活动量缺乏，肌肉流失，脂肪就更容易堆积在你的双臂上。

想要减掉手臂多余赘肉，夏天穿上好看的吊带衫，展现自己的自己，我们需要做出几个方面的改变：

1、调整饮食，多吃刮脂蔬果

在饮食方面你需要少吃腌制类、煎炸类、高糖分的食物，什么泡面、薯条、炸鸡、披萨、巧克力、奶茶、咸鱼、火腿罐头类的加工食物要尽量少吃，这些食物会加重身体负担，也会让你热量摄入超标，会加重手臂拜拜肉的出现。

我们需要多吃一些高纤维的蔬菜、水果来促进肠道蠕动，多喝水补充身体水分，提高身体的运转循环水平，同时控制卡路里摄入。只有管理好热量摄入水平，才能避免脂肪堆积，从根源上抑制拜拜肉的出现。

2、提高活动量，多运动燃脂

很多人运动量是很低的，每天一坐就长达12个小时，运动量下降活动消耗就会降低，身体的卡路里消耗减少，脂肪就不易分解掉。

我们需要加强运动锻炼，培养运动的爱好，身材也会变得越来越好。我们可以多做有氧运动来降低体脂率，比如：多做一些跑步、游泳、羽毛球、篮球、开合跳等提高身体的卡路里消耗，每周保持4次以上的运动锻炼，每次锻炼时间不要短于30分钟，可以消耗身上多余赘肉，同时强化体能素质，提升免疫力，人也会变得越来越精神。

3、加强手臂力量塑形，提高肌肉量，抑制脂肪堆积

肌肉的体积小，脂肪堆积，才是导致手臂肥胖的主要原因。同样一公斤肌肉，体积只有一公斤脂肪的1/3左右。

脂肪喜欢堆积在运动量比较少，肌肉比较缺乏的地方。因此，我们需要多做抗阻力训练提高手臂的肌肉量，塑造紧实的手臂线条。

不要害怕力量训练，选择3-10KG的负重进行训练，不会让你手臂变得粗壮的。麒麟臂的锻炼负重水平至少需要50KG以上，且不断提升训练强度跟负重，同时补充足量蛋白，才有几率打造麒麟臂。

几个手臂塑形动作帮你减掉拜拜肉，秀出细长的天鹅臂！

动作1、屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

动作2、哑铃颈后提拉

动作3、跪姿俯卧撑

动作4、哑铃弯举

动作5、俯身哑铃划船

动作6、哑铃摇摆

每个动作30秒，重复2组，组间歇为30秒，不同动作之间的间歇时间为60秒。