每天倒走10分钟好吗（这3件好事会主动找上你）

你有没有见过早晨公园里，大爷大妈们的晨练？扭秧歌、打太极，压腿等运动方式，花样千奇百怪。

只要不是运动过度，上面集中健身方式都是对身体健康有益的好运动。今天给大家推荐一种运动方式，不花钱，不同买器械，省事又健康——倒走。

• 治疗腰痛、改善腰肌劳损

在我昨天的推文《每天坚持做5分钟下蹲，你身上会出现4个惊喜的变化》中，讲到下蹲其中一项好处是降血压，有些读者评论有没有什么方法可以改善腰肌劳损。

今天介绍的倒走，是公认的治疗腰痛不花钱的好方法，倒走的时候身体不再前倾，身体中心后移，加上正面的压迫，可以治疗腰痛，改善腰肌劳损。

每天倒走10分钟，就是给记住做纠正，还能预防驼背。

• 增强平衡力

倒走的时候，腰椎、颈椎都得到了锻炼，平时有腰腿疼症状的会有所缓解，每天倒走10分钟，坚持下来可以增强锻炼者的平衡力。

• 预防老年痴呆

倒走最好的作用，就是预防老年痴呆！在倒走的时候，人需要更加集中注意力才能避免摔倒，增强脑活动，所以坚持倒走，可以预防老年痴呆。

这个最大的好处，同时也是“倒走运动”的最大危险点，部分肢体不太灵活、平衡能力差、有心脑血管疾病的人，容易摔倒受伤。

所以特别需要强调的是：高龄、严重心脑血管疾病患者，以及足部有问题、膝关节有问题、协调性不佳的人群及颈椎病患者，不适合倒走健身。

事实上，倒走是具有缓解、辅助治疗腰腿疾病的功效，但很多人在尝试了之后，发现自己腰腿痛的症状并没有缓解，有些病痛还加重了。

出现这种情况，其实是没有掌握正确的倒走方法。接下来介绍一下争取的倒走方法：

倒走时，都是脚尖先着地，脚后跟随后着地，保持保持身体平衡，手部姿势可以选择下面3中姿势：

• 叉腰式

倒走的时双手叉腰，四指朝小腹，大拇指朝脊骨，走的时候速度要慢。

• 自由式

正常走路时，手臂会伴随着腿部运动摇摆，倒走时，也可以保持这种摆臂姿势，可以保持身体平衡。

• 划船式

手肘弯曲，放在腰两侧，倒走时手肘姿势不变，上手肘跟着节奏要改，适合速度较快的倒走。

由于没有人的身体情况不同，适合的运动方式也存在差异。采用倒走运动健身，要注意循序渐进，不要想着今天倒走1个小时，腰腿疼痛就马上好了，这是不可能的。

俗话说的好，“一口气吃不成一个胖子”，运动养生的关键在于用正确的方法，并且坚持下去。

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