怀孕3个月可以做的健身运动（孕期如何运动想要）

怀孕之后，随着新生命到来的喜悦，孕妈们也不得不面临这样或那样的问题。比如体重的增长、身型的改变、以及由于激素引起的各种负面情绪。面对这些变化，很多人都选择通过运动的方式来调节自己的身体和心理。

女明星陈妍希怀孕时曾在网络媒体上发布了自己在泳池里游泳的照片。真是一石激起千层浪。评论的声音大致分为两派，一派认为怀孕的女人就应该老老实实在家里躺着，出去瞎跑风险太大，更何况是去泳池游泳，而且泳池的水多不干净啊。另一派则认为，游泳是个很好的运动呀，让人强身健体，你看她的状态多好呀。

1.消毒水会进入子宫吗？

其实在大多数的状态下，我们的阴道是呈紧闭状态的。游泳的时候，只有很少一部分液体会进入身体之内。并且怀孕期间，我们的分泌物会变得比之前多，在一定程度上也保护了我们的阴道，阻止外来的异物进入体内。同时按照我国的消毒标准，水池中的消毒液浓度是不会对人体造成损伤的，孕妈们其实不必过于担忧。

2.孕期游泳有哪些好处呢？

增加肺活量。

大家都知道游泳的时候是需要憋气换气的。在这样一个过程中，我们的肺活量得到了很有效的锻炼。要知道肺活量的强弱在分娩的时候会起到很大的作用。因为在生产的过程中，我们需要利用自己的呼吸去配合宫缩的频率，使胎儿快速的通过产道顺利娩出。肺活量的增加会使我们的产程加快，对于产妇以及胎儿都有着非常大的好处。

缓解身体的酸痛。

人体进入水中之后，水的浮力会减轻人的自重。随着孕期的增长，孕妈的腰椎，盆骨都承受着巨大的压力，甚至有些时候走几步路就会让人感觉气喘吁吁。在水中依靠水的浮力，孕妈可以相对来说轻松的完成运动，减少胎儿对身体带来的负担，缓解身体各部位肌肉的酸痛。

减少直肠压迫。

胎宝宝在我们的肚子里一天天的的长大，会让我们的内脏产生移位，直肠则是受压迫比较严重的部位。大多数孕妈在孕期都会出现便秘的情况，就是由于直肠受到了压迫，蠕动功能受到了影响而产生的后果。在水中依靠浮力可以减少胎儿对于直肠的压迫，从而缓解便秘的情况。

3.孕期游泳有哪些注意事项呢？

补充水分。

孕妈相对于普通人而言，身体的水分流失会更严重。在运动的前后，我们要注意适当的补充水分。

控制时长。

游泳的时长最好控制在一个小时之内。且尽量避开凌晨这一段时间，因为这段时间是属于宫口收缩比较频繁的时候，运动量过大会容易引起剧烈宫缩。

不要潜水。

孕妈整个身体潜入水中，可能会对腹部造成过大的压力。应该采取相对缓和的游泳姿势，比如蝶泳，蛙泳，仰泳等。

选择正规的场所。

我们应该尽量选择正规的游泳场所，不要去水库、江河湖海等场所。一方面这些场所没有相对安全的救援措施，同时卫生条件也无法达到健康标准。

年过40的姚晨，怀上二胎后，在微博上晒出了自己的健身照片。从照片上看，她参与的项目不仅有普拉提和力量训练，更有战绳等运动量比较大的运动。人们在感叹她自律的同时，不禁也在担心，这么大的强度会对胎儿有影响吗？

1.健身会影响胎儿发育吗？

健身这个概念进入国内的时间还不算很长，人们往往是带着减肥或是塑形等目的来进行健身。在国外其实健身早已经是一个全民参与的日常活动。健身相对于散步等，大众认为适合孕妇的运动来说，其实更有针对性，效果更显著。孕期使用正确的方法健身，不仅不会对胎儿造成影响，对孕妇以及生产还有许多好处。

2.孕期健身有哪些好处呢？

增强肌肉力量。

有过经验的宝妈都知道，生孩子这件事简直就是个体力活。有些宝妈产程动辄四五个小时，其实往往是因为体力不济或者掌握不好用力的方式。通过健身的力量训练，我们可以加强身体局部的力量，比如腹肌、臀大肌等部位。肌肉力量的增强可以使我们在孕期的日常更自如的活动，在生产时也能掌握好正确的用力方式。

保护骨骼。

大家都知道，随着胎儿月份的增加，会对我们的脊柱和骨盆产生很大的压力。我们可以通过健身的方式达到保护骨骼的目的。那么首先就要解释一下骨骼和肌肉的关系。骨骼起到支撑身体的作用，那么肌肉就是骨骼的保护膜。上一点我们提到了增强肌肉的力量，这就相当于给了骨骼一个坚硬的外壳。可以有效的避免椎间盘突出和骨盆侧旋等疾病的发生。

3.孕期健身有哪些注意事项呢？

着装。

我们应该尽量选择正规的运动服饰，这样更有利于孕妈们皮肤的散热。同时我们还要选择专业的运动内衣，保护我们在孕期变得更脆弱的乳房。

专人指导。

孕期的健身运动不同于普通人的运动训练。应该在专人指导下进行锻炼，制定因人而异的训练计划以及训练时长。孕妈自己切不可在家想当然的模仿。

因人而异。

怀孕前期的十二周及35周后，是不建议进行健身锻炼的。如果患有妊娠期并发症、先兆流产等症状的孕妈，应该谨遵医嘱，在医生的指导建议之下，进行适合自己的运动。

在羡慕别人孕期长胎不长肉的同时，他们应该结合自身的情况，做到劳逸结合。要明白运动本身不仅仅是为了帮助自己更顺利的生产，更是为了在未来能遇见更好的自己。

欢迎大家在评论区留言，和大家分享自己的孕期运动经验。