肩周炎和颈椎病最好的锻炼方法（8个拉筋动作3D图解）

大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软，预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？下面介绍的这五个动作，对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音！

1、伸展脖子弯曲的肌肉

锻炼胸锁乳突肌

总做要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

2、手拉伸脖子的侧区肌

锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部

动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。

锻炼背部肌肉

动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

4、侧肩伸展式

锻炼三角肌

动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

5、三角式

锻炼腹外斜肌

动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

6、靠墙下犬式

锻炼背部、胸部肌肉

动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

7、蝴蝶式

锻炼内收肌

动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

8、前屈折叠式

锻炼腘绳肌和小腿肌肉

动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。