吃成胖子的方法（胖子是一口一口吃出来的）

上一周含妈精心准备的减肥营养早餐营养师给予了专业的点评和建议那么这一周含妈有无改进呢？让我们一起来看看吧——，今天小编就来说说关于吃成胖子的方法?下面更多详细答案一起来看看吧!

吃成胖子的方法

上一周含妈精心准备的减肥营养早餐营养师给予了专业的点评和建议。那么这一周含妈有无改进呢？让我们一起来看看吧——

●厨娘：王力遐

“女儿含含有些挑食，蔬菜和水果只挑喜欢的吃，喜欢吃面食和米饭，为了让她营养均衡，改掉挑食的坏习惯，我开始做早餐。早餐尽量粗粮为主，把她不喜欢吃的蔬菜和水果在做法上、造型上合理搭配和精致美化，让她从感观上先接受，再从味觉上慢慢适应。”含妈的愿望是女儿“只长身高，体重保持”！

周一

★早餐：奶酪司康 香滑蒸蛋 鲜榨橙汁 猕猴桃、香梨

★午餐：红烧鸡块 白菜粉丝 冬瓜海带汤

★下午：牛奶 坚果

★晚餐：香蒜牛肉粒 芹菜胡萝卜小炒 杂粮粥 清蒸玉米棒

一日的食物量约为：

主食：大米200克、玉米50克

荤菜:畜肉300克、鸡蛋35克

水果：200克

蔬菜：450克

坚果：10克

奶制品：牛奶250克、奶酪10克、黄油5克

橄榄油：10克

周二

★早餐：南瓜馒头 红豆银耳小汤圆 有机黄瓜、蓝莓

★午餐：土豆烧牛腩 西红柿炒蛋 菠菜汤

★下午：牛奶 坚果

★晚餐：香烤羊排 蒜蓉生菜 小米粥 葱油小花卷

一日的食物量约为：

主食：大米200克、、小麦粉30克

荤菜:畜肉200克、鸡蛋35克

水果：200克

蔬菜：400克

坚果：10克

奶制品：牛奶250克

豆类及制品：30克

橄榄油：10克

周三

★早餐：玉米小馒头 双皮奶 水果串串

★午餐：鹌鹑蛋烧肉 笋瓜炒肉片 紫菜汤

★下午：牛奶 坚果

★晚餐：红烧海鱼 山药黑木耳小炒 红豆粥 枣泥发糕

一日的食物量约为：

主食：大米200克、玉米20克、面粉30克

荤菜:畜肉30克、鱼肉50克、鹌鹑蛋30克

奶制品：牛奶400克

周四

★早餐：甲壳虫吐司 牛奶 香梨

★午餐：鱼排 胡萝卜肉丝炒面筋 白菜豆腐汤

★下午：牛奶 坚果

★晚餐：阿根廷大红虾 菌类小炒 杂豆米糊 蒸红薯

一日的食物量约为：

主食：大米200克、全麦粉30克、红薯40克

荤菜:畜肉10克、鱼肉40克、虾肉80克

奶制品：牛奶500克

周五

★早餐：海绵宝宝（蛋皮里面包有土豆、胡萝卜、黄瓜、洋葱切丝小炒和20克米饭） 菠菜虾米汤 台湾凤梨

★午餐：面筋揣肉 肉末平菇炖豆腐 菜秧汤

★下午：牛奶 坚果

★晚餐：咖喱牛腩胡萝卜 蒜蓉西兰花 南瓜粥 豆腐卷

一日的食物量约为：

主食：大米220克、小米10克、小麦粉30克

荤菜:畜肉60克

●食客：含含

●年龄11岁

●身高152cm

●体重45kg

●一日三餐：早餐含妈精心准备，午餐在校，晚餐在家。

营养师点评

需要妈妈关注以下几点

目前食物分量，含含能否全部吃完，或有无剩余，剩余多少？

饮食具体量化后，两餐间、临睡前有无饥饿感？

需早上空腹称量体重，前后对比

营养师建议

1一日总能量为2000Kcal，具体到食物的摄入大约为：主食250-300克、蔬菜300-500克、荤菜（含鸡蛋、豆类制品）200克、奶类300克、水果200-300克、食用油25克。以荤菜为例，一天荤菜200克（含鸡蛋豆制品），5天的总摄入量为1000克，含含5天分别摄入：335克、265克、140克、160克、90克加起来等于990克。在第1天、第2天的总量超了，但在第3天，第4天，第5天进行减量及时平衡了总量，这样对体重控制有利，希望能继续保持。如能做到饮食定量则更佳。

2建议一日摄入蔬菜300-500克，叶类蔬菜比例占总量的五成为佳。叶类蔬菜中的膳食纤维比其它蔬菜高，膳食纤维可以增加饱腹感，有助于食欲控制。此外，叶类蔬菜的能量大多较低。这个季节的叶类蔬菜有：白菜、青菜、菠菜、包菜、芹菜、韭菜、荠菜等。另外，瓜茄类、葱蒜类、水生蔬菜、根茎类、豆类蔬菜也很有营养，适量食用，合理搭配，有利健康。其中瓜类蔬菜中的南瓜、水生蔬菜中的藕、根茎类中的土豆，因含淀粉丰富，食用时需减少主食的量。

俗话说：“一口吃不成胖子”，研究发现即使每天饮食增加一个鸡蛋，1年内体重就会增长3-4斤，不难想象5年到10年后，一个体重正常的人，也有可能变成超重或肥胖。因此，控制体重，需要从每餐少吃几口做起，并长久坚持下去。