单杠双力臂训练技巧（为什么看了那么多健身教学）

大家好，我是小神。

双力臂作为街头健身五大神技之一，能够全面锻炼你的推力，拉力，以及核心。

作为最简单易学的动作，喜欢街头健身的我们，是一定要拿下的。

不过，很奇怪的是，为什么网络上双力臂的教程那么多，你还是学不会双力臂？

双力臂教学

以下三个原因，告诉你，为什么看了这么多教程，很多人还是学不会双力臂。

街头健身所有的动作都是以力量为基础的，没有力量，一切免谈。几个月我学习双力臂的时候，有大神说，当你正手引体向上能达到20个，再加上一点点技巧，就能解锁双力臂。

后来我花了很多时间在标准引体向上的练习上，当我正手引体达到12个的时候，结合Thenx纹身哥的双力臂教程，马上解锁了借力双力臂。

很多大神都认为，双力臂是五大神技中最容易学会的动作。所有的动作都是建立在你的力量达标的基础上说的。所以我一直强调基础力量练习，不要引体才拉三四个，就开始学双力臂，容易受伤，容易受挫。

正常的练习方法，应该是

1 力量满足要求，标准引体达到10 - 15个

2 爆发力练习，撞胸引体5 个左右

3 双力臂的三个节奏（Thenx 纹身哥的教学）

我在公园里，不止一次看到有人，标准的正手引体向上只能拉3-4个，就开始在尝试学习双力臂。在此我告诫我的读者，力量是基础，一步一步来，否则不经意的受伤，会让你的锻炼功亏一篑。

力量不够的引体向上

看了无数的双力臂的教程，还是没学会双力臂。不是教程不行，而是你没有找到最适合你的教程。每一个出教程的人的水平不同，背景不同，所以出来的教程也不同。

那什么样的教程才是适合的呢？

1 教学者本身能完成标准的动作

2 教程逻辑清晰，你能听懂看懂

3 动作过度要能接受，不要第一步教引体，第二步就立马上双力臂了

进阶模糊的教程

说到底，力量是基础，再加上适当的，有针对性的技巧练习，一步一步来，就能够解锁双力臂。

关于双力臂的教程，私信回复关键字，“双力臂教程”，可获取。

网络上的教程非常多，找到一两个感觉还可以的教程，按照步骤安心练一段时间，没有进步，再换教程。

双力臂是个相对简单的动作，如果你看引体向上达到12个，快的话一两周就能解锁。

希望你能正确对待网上的动作教程，找到适合自己的。

今天的分享就到这了

这里是小神之路

我们下期见。