女生如何改善外八字（女汉子的标配外八字）

拥有一双笔直修长的美腿是很多集美们的渴望，为此可以不顾一切的节食减肥，我的眼里只有腿则是她们的真实写照，因为自己的万种风情可以只凭一抬一降之间向旁人展露，羡煞旁人，可如果与美腿相对应的是一双足尖朝外的霸气外八脚，是否会令人由惊艳的目光瞬间转换成目瞪口呆状，自己的神情也受到影响呢？

先前大方地迈步也会因缺乏自信而小步快走，最后连步子也不愿再迈，那么夏天的到来对于我们还有什么意义呢？

这种糟糕透顶的情况我集美们不能接受！坚决说不，一分一秒都不行！所以让我集美们翻身农奴把歌唱，推倒“外八”这座大山，纠正自己的走路姿势，让这个夏天因为我们而更加燥热。

在病人看病之前就得承认自己有病症才能治病，所以先让我们了解究竟什么是外八字，自己是否为外八字，请集美们自行对号入座。

让我们先来看一下对外八字的解读

葛长玉学者曾在一体育期刊发表了《要重视纠正“外八字脚”》的一篇文章，里面提出了判定外八字脚的方法。

具体陈述为：人在正常状态下走或跑时脚尖都是朝前的，两脚内侧缘与前进方向纵轴线的距离不超过2厘米。那么在此基础上，如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5度夹角，这被称为轻度外八字脚；

如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成5—10度的夹角，这被称为中度外八字脚；

如果脚尖朝外，并且前脚内侧缘与纵轴线形成的角度在10度以上，这被称为重度外八字脚。

这三种不同角度的夹角也就对大腿有着不同程度的影响。

轻度的还好，只在脚踝处有轻微外翻，但是双膝的方向还是正对着前方。中度的则影响大一些，在大腿的髋关节处发生了外旋。重度的外八字脚影响就更大了，不但以上说的两种情况都有出现，骨盆甚至表现为后倾，连跟着小腿也有不同程度的外翻。

集美们可以根据此图片来分辨自己的外八字程度，如果感觉字多不好理解，再教给你们一种简单方法：看看自己的鞋底是不是外部要比内部磨损严重，如果是，那么我可以大声负责任地告诉你，不用再怀疑了，这就是外八脚。当然不排除鞋子质量不靠谱的情况。

看到这一段的都是承认自己是外八字的喽，既然找到了问题，那么我们就得学会解决问题，要不然永远都是问题，集美们先不要着急，跟随小编的步伐看看该怎么办吧？

外八字的矫正方法有哪些呢

正常状态下人的腿、膝、踝是在同一条直线上的，用力方向也是一致的，不会有太大的出入，但是外八字则不同，这三个关节不在同一平面上，所以外八字是长期不正确的走路姿势形成的，所以矫正起来也得从这几个方面入手才行，否则就会南辕北辙，用力朝错的方向上前进。

1. 做一些加强踝关节等足弓力量的动作

我们可以在平常的空闲时间多做一些加强踝关节等足弓力量的练习，像纵跳、抱膝跳、拐腿跳等活动。这些活动轻松简单，矫正效果较好。

纵跳

抱膝跳

2. 起蹲法

两脚内旋为站立，同时做下蹲起立动作，每次70—100次，长时间坚持效果更好。一定要保证双脚的角度，保证膝、脚、踝在一条线上。

3. 搁腿法

把一条腿搁在水平面上，首先拉松下肢关节韧带，拉松十分钟后再用两手向内掰脚，不能用太大力量，把腿当玩具一样随便摆置，要缓慢进行。

4. 直线迈步法

在地面上画两条直线，让两直线间的距离始终保持在一横拳，然后双脚在两条直线上来回走动，步伐由小到大，由慢到快，这是一个渐进的过程，后期可加快，前期一定要保持质量。记住掌握好角度，脚跟和脚尖都要踏在直线上，每次三十到五十个来回。

在看完了一堆头疼的操作之后，集美们估计心有余而力不足，过程太长，细节太多，难以坚持，外八字离我而去的日子遥遥无期，想一想，我还是继续外八去吧。

千万不要啊！要知道冰冻三尺，非一日之寒，如果小编的话语还不够震撼，那么我让集美们看看外八字的危害，时时刻刻警惕你们吧。

​外八字有哪些危害呢？

1、影响人的体型美

外八字虽说不是一种病态，但外八字的人走路时脚往外翻，行走姿势不规范，给人一种不舒服、不舒展、不美观的外观，让人感觉很别扭，影响着个人的体型和气质，难免会让人对你的印象大打折扣，这对于有外八字并且爱美的集美们更是难以忍受。

虽然风格难免别致，但不能衬托集美们的优雅感性

2、相同的跑步距离会多迈步子

因为外八字的人在跑步时会比正常步幅短，所以他实际跑的距离要长于正确跑的距离。假如一个人的外八角度为30度，当他步行10公里，每步按照0.6米计算，那么会比正常脚相同步频的人落后580米。这对于专业的跑步运动员来说是致命的，因为要比正常的步伐消耗更多的能量。

3、有可能造成足外翻

外八字的人在走路时与正常的步伐是不同的，正常人走路是脚跟先着地，然后过渡到脚掌，再由脚掌前端和脚趾蹬地产生向前的推力。外八字则不同，他们是用脚跟外侧先着地，紧接着是脚掌外侧，其次才过渡到整个脚掌，最后主要由大拇趾内侧进行蹬地产生推力，其他四肢用不上力，相当于看客，是围观叫好的，这样是很不规律的。短时间可能没有大的影响，但长时间下来就会使拇趾产生巨大压力，也就形成了我们常说的足外翻。

总结

外八字对于人的体态和外在确实有一定的影响，而且长时间也会引起腿部的外翻情况，于美于身都是不值得提倡的。对于我们来说，改正的越早，难度也就越小，相应的效率也就会高一些，所以及早发现，及时矫正。但对于那些没有恒心、自制力较差的集美们，要不停的给自己打气，坚持不懈才能与外八字永久的说拜拜，苦痛只是暂时的。而之后的优雅形象才是属于你的。

参考

外八步态足部运动功能的研究（2019年6月） 李大鹏

要重视纠正“外八字脚”（1986年） 葛长玉

八字脚及其矫正初探（1996年） 宋士彤 刘小峰

八字脚的矫正方法 文汇

,