怎么在一个月之内变瘦（一个月内变瘦并不难）

先来抛出一个问题：一个月内变瘦可能吗？

答案是可能。

但是一个月的时间很短，你需要付出比别人更多的努力。

总体上来讲，想要在一个月之内变瘦，必须规划好每一天，严格执行计划。除此之外，找对方法也非常重要，一个正确的观念可以让你在减肥的道路上事半功倍。

很多人都在盲目地减肥，认为只要运动就有效果。这本身没错，但是如果不根据自己的体质合理安排训练量，不仅效果微乎其微，还难以坚持。

因此，我们要做的第一步就是完善自己的基础知识。

必须知道！瘦一公斤需要多少卡路里？

人瘦一公斤大概需要消耗7200卡路里

人瘦一公斤大概需要消耗7200卡路里。也就是说，如果你想要在一个月之内减肥一公斤，那么你就需要保证每天消耗240卡路里以上。以此类推，一个月想要瘦五公斤的话，每天必须消耗1200卡路里以上。

但是我们往往不知道如何消耗卡路里更有效率，因此全面了解各项运动对于卡路里的消耗也非常有必要。

走路：263卡路里每小时。

跑步：515卡路里每小时。

游泳：436卡路里每小时。

跳绳：608卡路里每小时。

以上都是可以轻易进行的主流运动，根据自身情况可以选择适合的运动进行卡路里消耗，从而达到减肥的目的。但是必须注意的是，即使是最为激烈的跳绳，也只能每小时消耗608卡路里，也就是说想要一个月内瘦一公斤，你每天必须跳绳20分钟以上，或者走路一小时以上。

如何给自己制定目标？一个月瘦十公斤的人存在吗？

根据自身情况制定合理的目标

一个人一个月可以瘦多少，可以说是完全由自身体质决定的。比如，100kg的人想要瘦10公斤，无疑比60kg的人想要瘦10公斤容易地多。

但是对于一个在正常范围内体型的人来说，一个月之内瘦10kg在理论上是无法完成的，即使完成了，也对会身体造成非常严重的损害。

因此，在给自己定制目标的时候千万不能盲目，否则会严重打击减肥的积极性，无法坚持下去。一开始不妨定一个小目标，比如一个月瘦1kg，这样循序渐进地走下去，终究会获得理想的体型。

所以，减肥需要追求的不是减多少，而是这个“减”字，需要抱着体重下降了，就是胜利的心态。

在拥有了以上基础知识和正确的心态之后，再开始我们的训练计划。

减肥可以通过三个方面进行，首先是通过各种运动燃烧脂肪，然后是通过肌肉训练增强新陈代谢，最后则是控制饮食。

1.运动燃烧脂肪

通过运动燃烧脂肪

想要成功减肥，燃烧脂肪是前提。而被认为可以有效燃烧脂肪的运动，大多为有氧运动。

因为有氧运动需要在运动时吸入大量的氧气，从而让脂肪转变为能量，非常适用于减肥。

因此，我们可以不断利用空闲时间跑步或者跳绳，能起到明显的效果。

2.肌肉训练也非常重要

肌肉训练也非常重要

生活中好多人老是说自己一吃就胖，喝水也胖，称自己为“易胖体质”。但是，他们忽略了非常重要的一点，他们之所以易胖，是因为基础代谢太低。

基础代谢决定了你一天消耗的基础卡路里（即你在什么都不干的情况下所消耗的卡路里），相反基础代谢高的话就说明你每天不运动都自然而然地消耗许多卡路里，也就成为了很多人羡慕的“死吃不胖体质”。

所以，燃脂是让你暂时性变瘦，而提高基础代谢可以让你摆脱胖的烦恼。

基础代谢基本上都被用来维持身体肌肉含量和日常运动，因此身体肌肉含量越多的人相对的基础代谢也会越高。而想要提高肌肉含量，就必须进行肌肉训练。

当你身体内肌肉含量越来越高，就等于在身体里装上了一个卡路里消耗机器，随时随地都在运转，还怕胖吗？如果你担心自己变成肌肉男或者肌肉女？不可能的，试了就知道你练不到这个地步。

3.控制饮食

控制饮食摄入

大家都知道，人体只有在卡路里的消耗大于摄取的时候才会瘦，而卡路里的摄取基本上由一日三餐来决定。

其实也未必每天都只吃一点，或者只吃蔬菜，这样也是有害的，因为我们的身体也需要营养元素的均衡。所以一般来说，不用刻意减量，稍微注意一下吃到八分饱，三分肉七分蔬菜即可。

但是油炸食品以及甜品最好不要碰，因为它们的卡路里含量非常高，会让你的许多努力付之东流。

持之以恒，一个月内瘦并不难

坚持就是胜利

总体来看，一个月内瘦也就分为这几个步骤。

1.了解各项运动的卡路里消耗，获得足够的基础知识。

2.摆正心态，不要盲目追逐不切实际的目标。

3.通过有氧运动燃脂，同时控制饮食，保证“入不敷出”。

4.肌肉训练，改善基础代谢，彻底告别胖。

只要做到这几点，再加上坚持，一个月内瘦并不是一件难事。

俗话说世上无难事，只怕苦心人。当你决定开始做一件事情的时候，千万不要放弃。

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