哪些瑜伽体式可放松肩背（瑜伽双角式一组动作）

双角式瑜伽，能使脊椎得到伸展，增加柔韧度。舒缓下背部，舒缓坐骨神经痛。伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，促进双脚的血液循环。消除腰侧、臀部外侧以及大腿外侧过多的脂肪。伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛。这一式瑜伽姿势拥有如此多的效果，会不会做起来很难？难道又是高难度动作？

其实根本没你想的那么难！体式一：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。是不是感觉超简单？

体式三：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿或多于一条腿长的距离，脚尖面向正前方，吸气，延展脊柱向上，双手髂腰，四指在前，拇指在后，双肩向后侧延展，肩胛骨里卷，腹肌收紧，微屈膝，呼气，向前向下折叠。吸气，微屈膝，大腿、背肌带领身体回正。功效：盆骨半倒置形体式，可以使血液倒流，改善面部肤色。拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀功效，强化背肌。易错点：容易含胸拱背。如果颈椎不舒服，可以转头向下。

呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。这个动作就有些难了，好像不是一般初学者能够挑战的，你要是能做到，就算你厉害！

如果手难以贴地面，可借助瑜伽砖进行练习。如有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等症，请暂时不要做此姿势。瑜伽双角式，练就一双大长腿和翘臀，你还在等什么？