冬至怎么保护阳气？今日冬至冬至一阳生

《小至》

唐.杜甫

天时人事日相催，冬至阳生春又来。

刺绣五纹添弱线，吹葭六管动浮灰。

岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。

云物不殊乡国异，教儿且覆掌中杯。

《月令七十二候集解》载：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”

古籍《恪遵宪度抄本》：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至，又名“一阳生”。俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个。

东至太阳运行至黄经270度，太阳直射南回归线（又称为冬至线），阳光对北半球最倾斜。因此，冬至日是北半球白天最“珍贵”，黑夜最漫长的一日。冬至过后，夜空星象则完全换成冬季星空，而且从今天起开始“进九”。

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

《周礼春官·神仕》：“以冬日至，致天神人鬼。”

冬至三候

冬至这一天太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》曰：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。《恪遵宪度抄本》曰：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”。我国古代将冬至分为三候：

一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。

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蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

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麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

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水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至日虽基太阳高度最低，日照时间最短，地面吸收的热量比散失的热量多,冬至后便开始"数九"，每九天为一个"九"。到"三九"前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说"冷在三九"，而“九九”已在农历一月、二月，中国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。

冬至日北半球白天最短，夜晚最长，这一天阳气始生。“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。养生方面应注意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；饮食方面宜多食坚果，少食辛辣燥热食物；常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

冬至，各地饮食习俗

北方冬至宰羊、吃饺子;南方在这一天则会吃米团、长线面。俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。”

由于冬至是很重要的节气和节日，因此各地也都有不同的庆贺活动，美食是当天不必可少的。

北方的水饺、山东滕州的羊肉汤、江南的赤豆糯米饭、宁波的番薯汤果、台湾的九层糯糕、浙江台州的擂圆、苏州的冬酿米酒、闽浙等地的麻糍、合肥的冬至面、闽南潮汕等地的汤圆等等美食，都让冬至充满了热气腾腾的香甜味，哪个吃货不想一一尝个遍呢！？

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北方：饺子

北方最具代表性的应该属饺子了，每年冬至这天，不论贫富，饺子都是必不可少的节日饭。有谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

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南方：汤圆

而南方地区汉族民谚云：“冬节大如年”、“冬节没返没祖宗”。意思是外出的人，到冬至这一天无论如何要赶回家敬拜祖宗，否则就是没有祖家观念。团圆的概念根植人心，由此衍生了重要的节气食物：汤圆。

阳气潜藏，以静为宜

在古代的时候，人们对冬至非常重视，除了当做小年来过，还提到这是一个养生的好的节气。古人认为冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬至开始，阳气始生，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时养生有助于保证正气，达到延年益寿的目的。

那么，在“一阳始生”的时候，我们需要注意什么呢？

我们需要注意，保护好阳气与肾精。

先说阳气，这个时候的阳气，就像一个小火苗一样，此时，开始逐渐旺盛，因此，这个节气对阳气的保护，非常关键。

所以，我们尤其是要提醒阳虚体质之人，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风，身倦嗜睡，在这个时候，一定要更加注意保护阳气，不要令阳气受伤。

古人说这个节气要“商旅不行”，其含义是此时不要触冒严寒出门，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤，则阳气的起点就会比较低，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的。

所以，这个时候，雾霾这么重，天气湿冷，大家就尽量不要去触冒这种寒湿之气了。

另外一方面，阳虚之人，在这个时候，可以借助这个时机，来培补阳气，因为这是一年阳气始生的时候，所以，我们要特别关注这个起点，如果起点标准高，则一年的阳气都会更容易生发。

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静养

坎是中间一点阳，冬至一阳生，就是冬天到了极致了，最寒冷的时候来了，数九寒天开始了。

数九是几九呀？三九，明天是第一天。冬至是最寒冷的时候，也是阳气开始生成的开始。

冬至后，我们的锻练都要动中有静。最好是静静的养。有时间条件允许就晒晒太阳，对衣服被褥也要多晒太阳。可以面对，行的话晒肚皮。

冬天按摩都不做，更别说拔罐了。拔罐是泻气的，春天可以开始，最好夏天做。灸的话有春灸气海。就是助阳气的升发。

所以要冬不扰阳。要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

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用阳之心

阴极之至，阳气始生。说明这一天是自然界阴气盛极而衰，一阳始生之时。

而心在人身为阳中之太阳，心之温运血脉，充沛神明的功能得以正常发挥，全赖人体阳气健旺，因此冬至一阳初生， 对心之生理病理有着重要意义。冬至之后，自然界阳长阴消，此时人体阳气若不能及时相应升发，则心病易于发作。

冬至作为阴阳转折的一个重要节点，对心病的发生发展具有标志性意义。

冬至之后，我国各地区平均气压逐渐下降，平均气温逐渐上升，若人体自我调节不能适应外界环境变化， 阳气不得回复，则疾病由生，而用阳之心首当其冲。

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早卧晚起

早卧晚起必待阳光。早上要等太阳出来再起。所以冬练三九很早起来和练得满头大汗都是错误的，为什么冬泳我反对也是这道理。

既然冬至是坎卦，那么睡子午觉的效果就会特好，可以有助于心肾相交。就是没有睡打

个瞌睡也是好的。习俗，从魏晋南北朝时期就出现，盛行于唐代。饺子，寓意“交子”。

因为冬至日，阴阳争，阴穷而阳萌。用吃饺子表达对一年农事活动的庆贺，也表达对来年五谷丰登的期盼。馄饨，状如鸡卵，以喻宇宙之初，盘古开天辟地，人类和万物得以生存繁衍。

以此表达对先祖的崇敬和感恩之情。而南方吃的米丸，象征太阳，寄寓了人对新生的期盼。

冬至养生提示

冬至过后，全国各地都进入了一年中最寒冷的阶段，此时起居养生不可大意。

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冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

注意防寒保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

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起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

"起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也"，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到"行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"。

合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

1、勤搓手防感冒，在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；

经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

2、常晒背以养阳，背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。

3、暖双足防体寒，俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有60多个，故脚与人体健康关系密切。

脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

泡脚方：丹参5g、红花2g、艾叶5g、干姜5g、沉香粉0.25g

配方功效：改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治中老年风湿性关节炎等。

以上泡脚方为一次量，建议每周至少3次泡脚。

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冬至养生的重点是要养心

要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转"防止过度劳累，积劳成疾。

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运动养生适度为宜

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在"藏"字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动 (上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。其次运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

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食补要吃温性食物

1、饮食忌辛辣燥热，冬至在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

2、可常食坚果，冬至时节可多食些坚果。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；

坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉等。

上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。

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精神养生

在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，合理用脑，有意识地发展心智，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

冬至养生，一躲二养三补四防法

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一“躲”

冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。

1、躲：暴饮暴食，冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

2、躲：寒冷，冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

3、躲：大汗，道医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

4、躲：是非，冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

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二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。

冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

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三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。

生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

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四“防”

1、防流感流感，病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。

2、防心脑血管疾病，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练。

3、定期复诊，高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

4、随身携带急救药物，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

冬至穴位养生

冬至，古称“日短”、“日短至”，是我国一年中白昼最短的一天。《清嘉录》曾有“冬至大如年”之说，表明古人对冬至十分重视。古人认为冬至这天虽然阴气极盛，但却孕育着阳气化生，即“冬至一阳初动”，这种阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，以至于自汉朝伊始，就以冬至为“冬节”要进行休养生息，如《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。”

所以冬至前后大家宜放松休息，好好度过一个“安身静体”的节日。当然这样一个好日子，也是修身养性的一个机遇，如冬至之后开始数九，于是一些文人雅客借“酒”与“九”谐音就开始进行“九九消寒”之聚，择一“九”日,相约九人饮酒，席上用九碟九碗,成桌者用“花九件”席,以取九九消寒之意。

确实在阴寒凌冽的冬日，呼朋唤友，欢聚一桌，温酒三五杯，消除一下这一身的寒气或者扫净一年的劳累也是不错的举动，而且有助于阳气的升发，但是切记不能过量，毕竟酒为水谷之悍气，饮用过多则是阳气过亢则有拔苗助长之弊。

另外，随着冬至的到来，我国大部分地区进入天气最冷的时段，此时大家要注意以下二件事情，才能窥得天机：

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顾护人体阳气

冬至阴气极盛，最易伤人之阳气，所以顾护人体阳气显得尤为重要，据《黄帝内经》所载，能够统帅全身阳气的是足太阳膀胱经，所以使足太阳膀胱经循行之处少受到外来邪气的侵犯就成为顾护阳气非常重要的一个举措。

从上图足太阳膀胱经的循行来看，其从头到脚行于人体背部， 其中重要的两个部位尤其需要保暖，那就是头项部、背部和足部，人身体犹如一个暖壶灌满了热水，如不塞住瓶口，或者瓶身、瓶底有漏洞，热气会源源不断地流失，是人体出现头痛、背痛、胸痹心痛之证，以至于冬至也成为心脏病多发的时段，所欲围绕足太阳膀胱经循行部位进行养护保暖至关重要。

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秘藏人体肾精

冬至前后是一年之中最适宜滋补的时段，滋补的重点就是养肾保精，如《黄帝内经》曾指出“冬不藏精，春必病温”，指出冬季保养精气的重要性，故在冬季闭藏之际，精气要以蓄积为要，养生需从养肾着手。

俗语所说的“睡不醒的冬三月”，其实也是从“阳主动，阴主静”角度显示“冬藏”的特点，肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气蓄藏不够就容易出现各种问题，所以临睡前用热水洗脚后以手掌按摩脚心涌泉穴5分钟，这样保健作用最佳。

最后，冬至虽为阴气极盛之时，但此时也是阳气初生之时，保护好人体阳气，使人体精气气充足，才能祛病延年，请大家务必注意。

冬至，过一段静心养气的日子

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冬至大如年，睡觉大过天

睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。

节气是一个坎，天地间有变，体弱的人会感觉不舒服，病弱的人，特别容易在节气的时候，挺不过去。因此，大节气，要从节气前一天开始养。

你可能听说过，抽烟，喝酒也长命百岁的人，（当然并不提倡，只是举例），但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人，熬夜，对身体真的很伤很伤。

幸运今年，冬至赶上周末，别辜负老天的恩赐，早点睡觉。

亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

连续3天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

睡前可以做做，还阳卧。

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。单独做还阳卧，因为姿势比较较劲，抻筋，很难放松下来，不容易睡着，但是好处是这个姿势会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。

还阳卧的姿势，手放在肚脐处，两脚也相对。渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。但是大腿内侧很难放松，不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。

用这3天，深沉充实的睡眠，让身体厚积薄发。

毕竟今年的腊月来得早，12月26日，便进入腊月，万物被「骚扰」着准备闹春，便没有办法好好睡了。

2

冬至前后，避开它，一个冬天不生病

冬至前后，有一种很可怕的东东，会不定时出没，那就是，风。避开他的物理攻击和魔法攻击，整个冬天都不容易生病。

避风是非常重要的。

神仙也怕脑后风，风者，百病之始也。

防范简单的风寒，相对容易。

降温的时候，几个穴位集中的关键部位穿暖了就行。

后脖颈：围巾，一定要多绕几绕，整个后脑，后颈都保护到，这是帽子和衣服之间的薄弱之地。

腰腹：艾绒肚兜，贴身背心

膝盖，脚和脚踝：护膝，长筒靴，高腰袜子，厚底鞋子

防风寒好办，冬至前后，更需要防范的，是「虚风」。

圣人避风，如避矢石焉。

圣人躲避风，需要像躲避射来的箭矢与投来的石块一样。这里的风说的可不是普通的风，而是在八个重要的节气前后，刮起来的虚风。

八个重要的节气是：冬至、夏至、春分、秋分、立春、立夏、立秋、立冬。

什么是虚风呢？风从其所居之乡来为实风，主生，长养万物；从其冲后来为虚风，伤人者也，主杀，主害者。

可以说，虚风，就是一种不那么正经的风。

对冬至来说呢，正常的风向，是西北风，寒冷而正经。而不正经的风呢，就是从南方或者东南方吹来的风，也就是虚风。

那么多大的风才会对人体造成伤害呢？5级。

《灵枢•九宫八风》：太一居五宫之日，疾风折树木，扬沙石，各以其所主，占贵贱。

所以我们要躲避的就是这种折树木，扬沙石，起毫毛之风。起码为5级以上的风。

也就是说：在冬至当天和前后一天，如果发现5级以及更大的风，而且风向是南风或东南风。这种风主伤害，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。就算是身体健康，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

这三天（冬至前，冬至当天，冬至后一天）

如果能做到以下几点，这个冬季很多疾病都会避免于无形。

这个周末，能不出门，就不要出门。本来冬至就应静养。

实在要出门的话：

1、尽量不要在户外停留，穿好防风的衣服 ；

2、头颈部重点防护：围巾、帽子；

3、不要出汗，如果出汗的话，更要注意避风；

4、如果是体弱的人，无论刮不刮风，都在家休息为好。

今年很幸运，冬至前一天，冬至当天都在周末。星期一穿好防风的衣服，戴好围脖，别着凉，别着慌，早做准备，欣然前往。

3

敲敲胆经，帮助生发

冬至一阳升，阳气生发的日子，冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

整个冬至节气都很适合敲胆经，冬天进补多，如果身体的经络不通，相当于身体里的河流不够顺畅，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，吃进来的食物才会更好的变成气血。

而不是气有余便是火的火气，扰乱身体。

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