面部气色差最适合做的瑜伽（脸色暗黄无光这10个瑜伽动作越练气色越好）

女性年过30之后，你会发现自己的肤质变的松弛、甚至脸上也会开始变得暗黄、长斑！于是你可能会选择使用一些贵价护肤品。

其实从中医角度来看，想要皮肤好，必须是由内到外的一种改变，不是光靠贵价护肤品就可以搞定，而练习瑜伽，可以帮助加速全身血液循环、平衡身体荷尔蒙和内分泌，这对保养皮肤是非常重要的一个环节！

所以分享一套女性专属瑜伽序列给大家，经常练习，疏通全身经络，尤其有些体式又针对乳腺、盆腔的疏通，坚持练习让你好气色！

NO.1

• 简易坐，吸气，坐骨向下发力
• 脊柱延展，呼气，收紧核心
• 身体微微前倾，双手向下推地
• 双肩放松，停留8-10个呼吸

NO.2

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 进入大猫伸展式
• 注意收紧核心、肋骨不塌腰
• 下巴点地，停留10-12个呼吸

NO.3

• 从山式进入
• 双腿横向分开一条腿距离
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，屈髋向前
• 双手抓住双脚脚踝
• 停留5-8个呼吸

NO.4

• 坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧
• 右腿屈膝，脚跟抵住左侧外臀
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 扭转向左侧，10个呼吸后换边

NO.5

• 坐姿，右腿屈膝，脚跟靠近会阴
• 左腿旁侧伸直，注意脚尖向回勾
• 吸气，脊柱延展，右手伸直向上
• 呼气，收紧核心，侧屈向左侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

NO.6

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 进入骆驼式
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收紧核心，胸腔打开上推
• 双手放在双脚脚跟
• 停留5-8个呼吸

NO.7

• 仰卧，双手、双腿向上伸直
• 双腿可以适当微屈膝盖
• 保持双肩放松，下背部完全贴地
• 停留10-12个呼吸

NO.8

• 双膝跪地，进入婴儿式
• 在身体前侧垫一个瑜伽抱枕
• 双手伸直，肩膀放松
• 停留2-3分钟

NO.9

• 面向墙仰卧，双腿屈膝分开
• 双肩放松，下背部完全贴地
• 双脚掌心推墙，停留3-5分钟

每天练习一小时，身体轻松一整天。

#夏日生活打卡季#