小杠铃操的100种训练方法（杠铃操第四节背部训练）

杠铃操2：(快速减脂身心愉悦)塑造形体。第四节：背部训练(上)。

欢迎来到第四小节背部小节，这一个小节针对背部和后侧面的肌肉进行训练。

·需要准备一个杠铃片，然后一套杠铃杆，杠铃杆的选择上，在胸部训练的基础上去加重一点，或者保持胸部重量。

·如果准备好了，右手屈膝拿起杠铃片，左手叉腰，双脚打开与髋同宽。music，0K膝盖放松，挺起胸腔，夹紧背阔肌。收腹准备背部之女，硬拉，slow down，slow up，以髋部为中心，身体前倾。

·准备改变动作，划船，one，down，up，down，up，膝盖侧腰，膝盖向上。let's one给我点强度，3次划船。再来一遍可以吗？

·准备新动作，双手握片打开脚，深蹲推举。0K让臀部向后向下，找到膝盖的位置，向上挤压臀部，让手臂伸直，手肘在脸的前侧可以吗？OK转换。