正确的瑜伽体式呼吸方法（8种轻松瑜伽姿势与呼吸技巧）

自从新冠病毒爆发以来，世界上的一切都改变了。

由于许多国家的封锁，人们已经开始感到沮丧和苦恼。

然而，大自然已经开始恢复自我。

河流比以前更清澈了，空气比以前更纯净了，大气比以前好了，等等。

这是我们所有人都需要在思想、身体和灵魂之间建立平衡的时候。

练习瑜伽不仅能让我们可以准备好面对即将到来的挑战，而且还能提高免疫力

因为疫情结束后我们将要进入的世界将大不相同。

但同时学习、工作、生活的变化也将给我们很多人带来巨大的压力。

我们需要面对所有这些疫情后的挑战。

当我们感觉压力让人喘不过气时。

当我们心情紧张、抑郁时。

试试练习瑜伽吧。

瑜伽练习帮助我们释放紧张和压力，提升情绪与精神。

练习瑜伽不仅能让我们可以准备好面对即将到来的挑战，而且还能提高免疫力，消除无聊。

今天和大家分享5个经典的瑜伽姿势与呼吸练习，通过这些练习帮助我们释放紧张和压力，提升情绪与精神。

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练习一、瑜伽太阳致敬式

它包括与呼吸同步的12步序列或有节奏的动作

我们以瑜伽经典的太阳致敬式开始练习。

• 它帮助温暖我们的身体并为进一步的体式练习做好准备。
• 它包括与呼吸同步的12步序列或有节奏的动作。两个这样的回合构成一个循环。
• 它是瑜伽中最受欢迎和广泛传播的体位序列之一。

它帮助温暖我们的身体并为进一步的体式练习做好准备

众所周知，瑜伽太阳致敬式有很多好处，因为它是一个完整的身体练习。

• 它不仅对身体有益，还能提高免疫力，增加体内能量循环。
• 此外，它释放压力，灌输和平，刺激脉轮，并提高意识。

重复5-10次。

它不仅对身体有益，还能提高免疫力，增加体内能量循环

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练习二、瑜伽树式Vrikshasana

瑜伽树式是一个惊人的瑜伽平衡姿势。

这个词来源于两个梵语单词，“Vriksha”，意思是树，而“Asana”，意思是姿势。

掌握这个姿势给人一种自信和稳定的感觉。

掌握这个姿势给人一种自信和稳定的感觉

• 站姿，手臂放在身体两侧。
• 弯曲右膝，把它放在左大腿内侧左膝上方。确保脚底接触大腿内侧。
• 左腿伸直。它会帮助你保持身体的平衡。整个身体的重心都落在左腿上。

弯曲右膝，把它放在左大腿内侧左膝上方。确保脚底接触大腿内侧

• 一旦稳定下来，把双手举过头顶，双手掌合十。
• 保持脊柱和胸部挺直。
• 保持平衡，直视前方，保持正常呼吸。
• 只要觉得舒服就保持这个姿势。
• 返回时，慢慢呼气，同时双手放在两侧。
• 轻轻松开右腿，回到站姿。

一旦稳定下来，把双手举过头顶，双手掌合十

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练习三、瑜伽三角伸展式Trikonasana

此体式伸展骨盆，给脊椎带来了一个美妙的运动。

这个词来自两个梵语单词Trikona，意思是三个角，Asana意思是姿势。

这是一个发展力量和平衡很好的姿势。

此体式伸展骨盆，给脊椎带来了一个美妙的运动。

• 站姿，双腿分开。
• 保持膝盖挺直。
• 吸气举起双手，使双手保持一致，与地面平行。
• 呼气，向右弯曲，可以稍微弯曲膝盖，用右手触摸右脚或地面。
• 在触摸脚的同时，看向左手。

呼气，向右弯曲，可以稍微弯曲膝盖，用右手触摸右脚或地面

• 然后回到站姿。
• 重复这个姿势，左手接触左脚。这就完成了一轮的姿势。
• 我们可以练习多少回合，只要以舒服度为准。

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练习四、瑜伽婴儿放松式Balasana

此姿势是一个极好的前弯瑜伽体式。

在梵语中，Bala是孩子的意思，Asana是“姿势”的意思。

• 这个姿势能让我们的头脑冷静下来。
• 拉长背部和臀部肌肉。
• 减少疲劳。

这个姿势能让我们的头脑冷静下来

• 从跪姿开始，同时保持双脚和脚趾并拢。
• 双膝稍微分开。
• 慢慢深吸气，延展后背。
• 呼气，慢慢向前弯曲，让胸部落在大腿之间休息。

呼气，慢慢向前弯曲，让胸部落在大腿之间休息。

• 双手放在前面地板上，手掌面向垫子。
• 调整骨盆和骶骨，使腹部停留在大腿内侧，背部向前伸展。
• 确保额头放在地板上，手掌朝下，完全接触垫子。
• 手臂应与膝盖成一条直线，完全伸展和放松。

调整骨盆和骶骨，使腹部停留在大腿内侧，背部向前伸展

• 如果前额在地板上休息有困难，可以用枕头支撑。
• 在这个姿势下正常呼吸，感受到深深的放松。
• 只要觉得舒服就保持这个姿势。

返回时，双手向后移动，慢慢抬起身体至跪姿。

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练习五、瑜伽斯芬克斯式Salamba Bhujangasana

斯芬克斯姿势是一种向后弯曲的瑜伽体式。

在梵语中，Salamba意味着支持，Bhujanga意味着蛇。

它能加强我们的脊椎和臀部，减轻压力。

它能加强我们的脊椎和臀部，减轻压力。

• 俯卧，双手放在两侧，额头接触地面。
• 双脚并拢。
• 双手向前，让前臂接触地板，手掌朝下。
• 手肘弯曲。吸气，慢慢地把头和胸部抬离地面。

向前看。用背部肌肉的力量抬高躯干。

• 确保肚脐区域保持在地板上。
• 向前看。用背部肌肉的力量抬高躯干。
• 只要觉得舒服就保持这个姿势。
• 保持缓慢而正常的呼吸。

返回时，慢慢放下胸部，头朝地板，手臂放在两侧。

转向一边，仰卧。

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练习六、瑜伽脊柱扭转式Vakrasana

瑜伽扭转式是一个很好消除腰部脂肪，灵活脊柱的姿势。

在梵语中，Vakra的意思是扭曲，而体式意味着姿势。

扭曲式是一个很好消除腰部脂肪，灵活脊柱的姿势

• 坐在地板上，双腿伸直，双手放在旁边的地板上。
• 弯曲右腿，脚掌接触地面。
• 左腿在地板上保持笔直。
• 把躯干向右侧扭转，左手放在右腿上。

把躯干向右侧扭转，左手放在右腿上

• 也把左手放在右脚趾上，或者可以用左手握住右脚踝。
• 然后把右手放在后面，支撑身体的重量。
• 脖子向右扭曲，与躯干成一条直线。
• 也可以双手合十在胸前。

正常呼吸，保持这个姿势以舒服度为准。

也可以双手合十在胸前

• 返回时时，先松开双手，扭转回来，然后保持正常的向前看的姿势。
• 双手放在体侧，放在地板上。
• 放低弯曲的脚，回到地板上休息。
• 在另一侧也重复相同的步骤。

可以做任何觉得舒服的回合。

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练习七、瑜伽调息

瑜伽调息练习是一种有意识呼吸的艺术。

它由两个梵语单词组成：“Prana”，意思是“生命力或呼吸”，和“Ayama”，意思是“有意改变呼吸以产生特定结果的技术”

• 调息法是一种很好的呼吸练习，有助于整体健康和心理及情绪的平衡。
• 它将帮助我们释放任何一种焦虑，并积极增强能量。
• 在我们面对压力期间、练习瑜伽之后，练习调息法会同时给我们的身心带来活力。
• 这将有助于我们应对当前的危机和疫情后的挑战。

调息法是一种很好的呼吸练习，有助于整体健康和心理及情绪的平衡

瑜伽调息法有很多，这里例举几个经典的瑜伽调息练习：

• Bhastrika呼吸法：包括用力吸气和呼气。这种调息法可以增加血液中的氧气含量。
• Kapalbhati调息法：一种很好的解毒方法，因为这项练习有助于从血液中排出二氧化碳。

在我们面对压力期间、练习瑜伽之后，练习调息法会同时给我们的身心带来活力

• Anulom Vilom 呼吸法：也称为鼻孔交替呼吸练习。这是一种简单的呼吸练习，可以平衡身体，帮助保持健康，保持头脑冷静。
• Bhramari调息法：俗称蜜蜂呼吸练习。它包括像蜜蜂一样嗡嗡叫，耳朵上覆盖着食指和拇指。能镇定神经，尤其是在大脑和额头周围。

鼻孔交替呼吸练习。这是一种简单的呼吸练习，可以平衡身体，帮助保持健康，保持头脑冷静。

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练习八、瑜伽冥想

最后，冥想是一种让心灵平静下来并保持精力的练习。

• 我们可以在瑜伽调息之后，练习冥想至少10分钟。
• 我们可以选择任何冥想技巧，从正念冥想到专注冥想再到唱诵冥想。
• 所有的冥想都提供了几乎相似的益处。

我们可以选择任何冥想技巧，从正念冥想到专注冥想再到唱诵冥想

namaste!

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