减脂餐食谱一周七天早餐（一周减脂速瘦早餐食谱）

减重对某些人来说很难，但对有些人来说又很简单。我承认肥胖是有遗传倾向的，有些人确实吸收更好，更容易囤脂肪，更容易发福。

当然，还有些人是由于病理性的原因导致的肥胖。

根据我的门诊经验看来，这样的人都仅仅只是少数而已，大部分的人都是由于不良的饮食和生活习惯而导致超重肥胖。

当然不正确的减重方式也会对身体造成极大负担，体重之后也很容易快速反弹。

如何判断自己有没有超重/肥胖呢？

01.身体质量指数（BMI）：

02.腰围：

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

03.体脂肪率：

它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%可以考虑为肥胖。

今天给大家分享一套一周健康减脂早餐，拥有好的健康早餐是我们减脂成功的开始。大家可以通过阅读小卡片获取相应知识。

▲原图来源：营养师谷传玲

设计：小平同学

参考资料：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社, 2022.

[2]杨月欣.中国食物成分表标准版(第6版)[M].北京:北京大学医学出版社, 2019.

编辑： 大脸猫