一天躺着做两个动作就可以瘦30斤（读懂这些一周瘦8斤）

家人们好啊！

我是小e~

减肥有很多健康的方式，简单调整生活中的一些习惯，就能够让你轻松变瘦。

导 语

水不但能够促进新陈代谢，提升饱腹感，而且没有热量，餐前喝水，不但可以帮助抑制食欲，避免假饥饿，还可以帮助燃脂，达到健康减肥的效果。

今天小e教大家如何喝水减肥效果最好和其注意事项。

///

1、早起后喝一杯温水

经过一个晚上的休息，睡眠代谢，早上起床后身体严重缺水，所以建议起床后10分钟内补充一杯温开水，不仅能够稀释血液，促进身体内循环，帮助提升代谢促进身体废物宿便及时排出，还能够帮助抗衰老、美肤抗衰老，对身体健康非常有益，同时帮助大家养成易瘦体质。

2、餐前15分钟喝一杯水

如果你能养成餐前喝水的习惯，基本你的体重就不会偏胖，当你每次想吃东西或者三餐吃饭之前，先喝一杯温开水，再隔10~15分钟再去进食，这样不但可以促进消化，帮助吸收食物营养，代谢食物残渣废物，还能帮你抑制食欲，防止暴饮暴食。

3、睡前一小时喝一小杯温开水

睡前喝水可以促进我们血液的循环，加速睡眠，提升睡眠质量，让身体能够更好得自我修复。但睡前一定要注意，不要过多的摄入水分，会让你晚上起夜，反而会影响休息，很痛苦的！

4、减肥每天喝多少水

《中国居民膳食指南》指出，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。

但根据每个人不同的体质，饮食情况，运动情况，生活环境等方面的差异，饮水量也有所不同。

如体重较大，运动量大，容易出汗，能提升身体的新陈代谢，促进燃脂效率，建议每天饮2000~3000毫升的温开水。

5、是否会中毒？

水中毒是指身体摄入的水量超出了身体排水的极限。要不然是不可能出现水中毒的， 身体排水的极限是一小时一升，也就是说一小时饮水量不超过一升就不会出现水中毒。

当然建议一小时饮水量不要超过800毫升，一天的饮水量不要超过4升，每次饮水量最好保持在200~300毫升，小口慢饮多频次，避免一次性喝水太多。

6、喝冰水增肥？

现在网上很多博主说减肥不能喝凉水，不能喝冰水，会减少脂肪的燃烧和代谢。

这个是没有科学依据的，如果喝冰水会增肥，那么全世界，除了中国喝温水外，其他国家应该都是胖子。

减肥推荐温水，是因为有助于提高体温，加速血液循环，对肠胃的刺激，同时能帮助提高新陈代谢。

实际上喝冰水同样能够提高新陈代谢。因为身体会消耗能量给水加温，也会消耗一定的热量。从减肥的角度来说，喝冰水和温水的差别不大。但是刚运动后的人不建议喝冰水，可能会导致肌肉痉挛，腹痛腹泻等其他健康问题。

这里告诉大家一个小方法，可以看出自己喝的水够不够，看每次小便的颜色，如果你喝水喝的比较少，那么尿液的颜色就会深些，气味也比较重。如果你摄入的水分比较充足，那么尿液的颜色就会浅一些。

在运动量比较大的情况下，人体消耗的水分会更多，这时候减肥人员需要补充更多的水分，所以每天喝多少水，一定要根据自己的生活习惯，所在的环境，季节气候以及你的运动量来决定。

那么看完了这些知识，姐妹们学会喝水的正确姿势了吗？多看看小e的健康减肥知识，好好学习，记笔记！

END