谢娜产后一年减肥成功（谢娜剪发迎二胎）

新年第一天，我们可爱、欢乐的“太阳女神”公布了一个好消息：

“我已剪短我的发，因为肚肚里的乖娃娃。新年好，元旦快乐，爱你们。”

感觉幸福要溢出屏，评论区更是一片祝福：

恭喜娜姐，恭喜杰哥，多么幸福的一家。

节目组也欢欢喜喜地来恭喜：

新年第一天家有喜事，祝福太阳女神娜娜和屋里杰锅。

还有更皮的：

为啥我首先想到的是赵丽颖又得多买一个锁了。

@赵丽颖，锁先买好。

不慌，不着急，这边赵丽颖已经努力工作开始准备了。

一边跟着傻乐，一边不自觉脑补了各种欢乐的送礼大戏。好想偷看这个金锁有多大~

其实在娜姐官宣怀孕之前，各种疑似怀孕的消息就已经各处传了。看节目的小伙伴应该已经注意到了，平时特别闹腾的娜姐竟然乖乖地坐在椅子上，而且衣服宽松，还能看到小腹隆起。

不止一期，连着几期，娜姐都一直安静地坐在舞台旁边，难免让人心生疑虑。不止这些，还在一期节目中自曝有好事发生。

官宣后，果真是惊喜，这个小宝宝肯定是个超级幸福的小可爱。

刚公布好消息，就拍到了娜姐出行的照片。

虽然穿着宽松大衣，但也能明显看到孕肚。

但这双腿好细哦，网友说是电线腿，比空姐的腿还细，再看看自己2倍粗的大象腿，惭愧，不敢出门，赶紧拿出珍藏的辣条压压惊！

从孕期到卸货，妈妈们的生理和心里都要经历很多考验，有的妈妈孕期反应超大，熬过来的每一天都不忍回忆。

一个姐姐说她怀二胎的时候，前三个月有一个月靠啃白萝卜续命，一直感叹，得亏有个萝卜还能下肚，要不然真不知道怎么熬。

还有一个朋友，孕反严重到水米不能进，下床的力气都没有，挂了一个星期的营养针才感觉有了点精气神。

熬过了可怕的孕期，妈妈们卸货后还要面对身材走样，各种意想不到的突发状况，情绪得不到舒缓，焦虑，甚至会有抑郁倾向。

更不敢上称，看着比孕前多出来的10、15、20斤，情绪过于复杂，一个没忍住，又需要一顿好吃的下肚才能安慰那颗备受打击的，脆弱的小心脏。

看到明星们产后嗖嗖嗖瘦下来，怀疑她们只是去shopping顺便生了个娃。

高圆圆之前生完被吐槽像路人，现在又美回了仙女本仙。

霍思燕产后变化超大，现在美美哒样子，判若两人一点不夸张。

杨幂的细腰、长腿，谁能想到已是孩子妈。

还有小编最爱的刘诗诗，豪门千金风，酷飒女精英风，优雅气质风，千面美人，这样的妈妈一定是宝宝成长的好榜样。

当然，好身材自然离不开科学的瘦身方式，督促自己科学饮食，开始并坚持进行产后修复、瘦身运动，相信一定能甩掉孕期滞留下来的的那一大坨肉。

对普通妈妈来讲，每天要忙着照顾宝宝，职场妈妈还要兼顾工作，要腾出整块的运动时间真的很难。而且，妈妈们大多数都是精打细算，舍不得线下剁手健身卡、瑜伽班，更舍不得花钱请私教。

其实，妈妈们也不要有过大的心理负担，抓住产后瘦身黄金期，找到正确的运动方式，瘦身照样上高速。

也不要过度焦虑，陷进瘦身误区，追求一些高难度，运动量大的运动，也不可在身体还没恢复的适合进行一些剧烈运动，比如跑步、跳操，引起身体不适，让本就不够坚定的运动意愿因为难度增加而生出厌倦情绪，让掉秤更难。

对于新妈妈们，应该先进行产后修复，改善盆底肌松弛，腹直肌分离等问题，再去进行减脂瘦身运动。

简单讲，即先修复，再减脂、塑形。

那到底什么时候可以开始运动？

顺产妈妈：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。产后42天后可以进行舒缓的运动，比如瑜伽，但全身性的瘦身操，建议根据身体情况而定，一般建议在3个月后开始。

剖宫产妈妈：具体视伤口恢复状况而定，具体遵医嘱。一般情况下产后6个月后就可以进行全身性的运动。

妈妈们也要注意，在产后瘦身计划中，你需要依次做好恢复、修复与塑形的每一步，才能够在这个新的角色中保持一个健康的身体状态，优美的身材、体态。

今天肉肉分享的一组适合产后3个月（顺产42天后）——3年的妈妈们进行的训练，修复塑形同步进行，帮助快速恢复身材，重拾自信。

改善原理：

先通过呼吸控制法激活腹部肌肉，再通过循序渐进的训练，改善腹直肌分离，缩腰围，配合一定的有氧运动安全减脂，科学解决困扰产后妈妈的一系列问题。

1、仰卧于垫面，双腿屈膝，骨盆向后转动，下背部贴地。

2、双手交叉放于侧腰，吸气，上提胸腔，呼气，推向中心，完成10次。

功效：强化深层腹横肌，改善产后腹直肌分离，缩小腰围！

注意：不是轻轻滑动，而是用力下压并推动。

1、呼气，臀部发力向上抬起，双手推动向中心，骨盆轻微后转。

2、吸气，落下，双手放松，完成10次。

功效：修复盆底，提升臀部，帮助骨盆恢复到产前状态。

Tips：宝妈可以选择鼻吸嘴呼。

注意：避免上抬过高，挤压腰部，感觉臀部夹向身体中间即可。

1、上抬右腿，屈膝90度。

2、吸气下落，呼气上抬，感觉小腹发力。

3、完成7次，换侧练习。

Tips：单手向内推髋，帮助稳定骨盆。

注意：保持屈膝角度不变，避免下背部拱起过高，肚脐尽量向背部推，下背部瑜垫面控制在一掌厚度。

功效：产后早期非常安全的腹部训练，改善产后小腹突出。

1、双腿上抬，小腿与地面平行，双手放于腹部上方，帮助引导腹部发力。

2、配合自己顺畅呼吸，一吸一呼，双腿交替上抬下落，完成12次。

Tips：双手放于腹部，帮助引导腹部发力

注意：减少屏息，稳定上半身。

1、双腿上推，双手推双膝，产生对抗，保持6次均匀呼吸。

2、呼气，落下。

功效：静态收缩核心肌群，安全收腰腹！

1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹。

2、呼气，双膝离地，腹部上推，侧腰收向肚脐。保持5次均匀呼吸。

3、呼气，落下。

注意：避免弓背、塌腰，保持脊柱平行地面。

1、呼气，手臂与对侧腿同时向后伸，感受臀肌与背阔肌收紧。

2、吸气，还原。完成8次，换侧练习。

注意：肚脐上推，侧腰收向肚脐。大腿面上抬至平行地板即可。

功效：强化后功能线，稳定骶髂关节，改善骨盆前倾、前移。

1、臀部上抬，屈膝，伸展背部。

2、双脚交替上抬，感受肩膀发力，臀部上推。

功效：帮助宝妈强化肩带与胸部的支撑力，让身体更加挺拔！

以上动作完成后，稍作休息，结束垫上修复训练，进入全身燃脂塑形。

1、站立，保持收腹，大臂外旋，掌心向上，屈肘后拉，肩胛骨内收。

2、双脚踢向对侧臀部。

Tips：脚步轻盈，前脚掌优先落地，注意内收肩胛骨。

功效：适合产后早期和大体重人群安全减脂

站立，保持收腹，双手平举，左右手依次交替向后触向对侧脚跟，脚跟向对侧臀部上踢。

注意：

1）双手向后时感受背阔肌发力。

2）手臂还原至平举位置保持稳定，

3）膝盖有弹性，脚踝有弹性，避免肘关节超伸。

双手依次找向对侧膝盖，大腿内侧收紧。坚持30秒。

注意：避免膝盖过度超伸。

功效：单侧内收 全身有氧，更适合产后早期缩髋瘦大腿！

小碎步交替，屈膝，手臂快速前后摆动。坚持30秒。

Tips：身体稍向前倾

稍作调息，移动至垫面前端。

屈膝向下，双腿向后，来到下犬式。

重心向前，俯身向下，屈肘，肩胛骨向内收，保持5次均匀呼吸。

功效：帮助产后早期柔和地伸展胸部、腹部~

右脚向前，来到卧天鹅式，脊柱伸展，保持3次均匀呼吸。换侧练习。

Tips：脚跟靠近腹股沟，帮助髋部摆正。

功效：拉伸臀腿外侧，纤细臀腿线条。

妈妈们在练习时注意以下几点：

1、注意细节，如果在第一次的训练中找不到目标发力的感觉，可适当放慢速度，减少训练组数，循序渐进进行。

2、注意保持稳定的呼吸，可根据自主呼吸进行，保持顺畅呼吸，避免屏息。

3、训练强度不影响哺乳，但更建议哺乳前或哺乳后1小时进行。

4、生理期前三天建议休息，其余均可时间正常进行。如想提高减脂效果，可晨起空腹练习。

5、为确保训练效果，建议每周进行3-5次，连续坚持1-3个月。

妈妈们在练习中遇到问题，及时留言或私信哦~