老年养生饮食搭配（白露后要补骨提醒中老年人）

——乍暖还寒时候，最难将息。

9月7日便是秋季的第三个节气——白露。白露过后，白天有阳光，仍然会比较燥热，但是晚上气温会快速下降，昼夜之间的温差变化就会进一步被拉大，忽暖忽热的天气里，最容易身子不舒服，所以中老年人尤其要注意保暖与饮食。

老话常说：立秋小补，白露大补。

秋天天气寒凉，中老年人经常会感觉腿脚不适，一旦关节受寒，就非常影响日常的活动，而且天气寒凉的时候，骨骼似乎也更脆弱。因此，白露之后一定要将补骨放在心上，骨骼健康腿脚麻利，心情也畅快。

白露后要补骨，提醒中老年人：饭后3事少做，常吃1物，腿脚麻利

——3事少做

▶饭后立即喝浓茶

很多中老年人都有饭后一杯茶的习惯，饭后喝一杯清爽的茶，能够解除油腻。

但是饭后立即喝茶对肠胃与骨骼都十分不友好，一是因为茶水会稀释胃酸，不利于饭后的消化，容易引起便秘问题；二是因为浓茶中的鞣酸物质会与食物中的钙质结合，抑制肠胃对于钙质的吸收，也就会妨碍骨骼吸收钙质。

【建议】可以在饭后1小时喝茶，这时候食物已经消化一部分，浓茶的影响也被降到最低，尽量选择红茶等温和的茶，因为白露后本就寒凉，喝寒性的茶对脾胃不好。

▶洗澡

晚饭后洗澡会使得体表温度升高，体表血流增加，肠胃系统没有充足的血液支持，消化功能自然就会被减弱，很容易出现腹胀、消化不良的情况，那么食物中的维生素、矿物质营养就很难被充分吸收到。

【建议】晚饭可以尽量吃早一些，饭后1~2小时再洗澡更合适，给肠胃充足的休息时间。白露后夜晚寒凉，洗完澡注意不要着凉。

▶散步

“饭后走一走，活到九十九”，人们公认的道理一定就是正确的吗？

饭后散步会让血流大多集中在下肢，肠胃就会被“孤立”，容易引起消化不良的情况，很多中老年人还有心血管问题，饭后立即散步的话，还有可能会引起血管硬化等问题。

【建议】饭后休息30分钟左右再出门散步会更好。夜晚散步注意保暖，白露后夜晚的低气温可不容小觑。

其实对于中老年人来说，经常散步有利于骨骼健康。散步的强度比较低，很适合中老年人，适当的散步能够减少钙质的沉积，让更多的钙质能够在骨骼上有“用武之地”。白露之后每天散步还可以提升体质，增强抵抗力，预防风寒。

但是散步也讲究适当，每天走一个小时左右即可，否则会对膝盖造成难以挽回的损害。

——常吃1物

中老年人可以常吃“沙漠奶”——驼奶。驼奶不仅有骨骼极爱的钙质，还有人体肌肉所需要的蛋白质，还有各种维生素成分与镁等微量元素。即使近些年因为一些无良商家的行为导致驼奶深受诟病，但是驼奶的营养仍然是不能够小觑的。

而且与牛奶相比较，驼奶中的营养物质更多，归功于驼奶中的L型赖氨酸成分，人体对其中营养的吸收利用率也更高。

但是大部分驼奶的价格都比较高，也让很多想尝试驼奶的人望而却步。不妨尝试“岁月优驼”，新疆伊犁的驼奶品牌，选用优质奶源，粉化技术也尽可能锁住了驼奶营养，更关键的是“岁月优驼”的价格更为优惠一些，极高的性价比能够给人不虚的“驼奶体验”。

香醇间满是营养，温热间满是秋意，微咸的味道里也是满满的“岁月的积累”。