科学控糖的几条饮食建议（请把这张控糖食物表请收好）

生活中高血糖的患者层出不穷，一旦患上了高血糖，就一定要合理的控制自己的饮食，因为饮食会严重影响我们的血糖浓度。如果不能按照医生给出的饮食指数进行饮食，就会导致我们的血糖严重升高，然后出现不必要的情况，那么这张控糖食物表请收好，高血糖以后就照这个吃！

1、 甚么是食品的升糖指数?GI 值，中文称为「升糖指数」。依据GI值上下，可将食品分为高GI、中GI、低GI三种。

① 低GI值食品

低GI值食品在胃肠道停止时间长，消化吸收较慢，如许不容易惹起血糖大幅度动摇，以是不会呈现血糖峰值太高、太低的状况。同时，低GI食品可以继续安慰胃肠道，取得一个餍饫信号的继续反应。

② 中GI值食品恰恰处于两头值

③ 高GI值食品

高GI值食品方才相反。吃完后，在胃肠道停止时间短，消化快，会招致血糖陡升，血糖峰值也会增高，饱得快。但当前，高血糖会安慰胰岛素排泄加大，把血糖快速降上去。

2、低GI值食品都有甚么特性。要想公道掌握血糖值，就需求擅长食用低GI值食品，如许才干很好掌握血糖。以下是低GI值食品罕见的特性：饮食的纤维含量：多。食品的精美水平：少。淀粉的糊化水平：少。需求品味的水平：多。食品纤维完整性：高。

3、罕见食品的GI值，当前依照这个吃!

以下是我们常吃的食品，请挑选绿灯区食品，少挑选红灯区食品。

主食类

水果类

留意：多吃GI值低的食品的意义不是吃得越多越好，也不是只吃低GI值食品不吃高GI值食品，任何事物均需求公道搭配，不成挑食。

这张控糖食品表请收好，由此可见，患上了高血糖，我们一定要按照食物的糖分含量来进行饮食，不可以按照自己的口味与饥饿程度而随便饮食，因为高血糖患者对食物他们的要求很高，并不是想吃什么就吃什么的，所以说为了自己的健康，一定要管住自己的嘴巴，把自己的饮食控制好，有利于我们的疾病恢复。