子午觉对身体有好处吗(子午觉是什么怎样睡)

你睡得好吗?

现在许多人往往由于学习工作压力大,手机电脑普及,夜生活丰富,长期熬夜等,错过了睡觉的最佳时机,或不能睡个完整的好觉。

这不但影响人体阴阳之气的正常生发、调和,不利于体力、脑力的恢复,长此以往,还会损害身体原本健康的内环境。

让人处于亚健康状态,使免疫力下降,注意力、记忆力减退等。

甚则正气衰减而邪气乘虚而进,给疾病的产生创造了条件。

一天睡觉的时间里,是有时间的重要性的。

子午觉对身体有好处吗(子午觉是什么怎样睡)(1)

(网络图,仅供参考)

子午觉,显得尤为重要

(网络图,仅供参考)

睡好子午觉要注意哪些问题?

1、把握好睡觉的时间点与时长

午间小歇,说的是在午时则应以静寐为主,饭前或饭后均可,关键是因人而异,找对正确休息时间。

午睡并不以深度入睡为标准,只要不进行剧烈活动,闭目养神即可。

若睡不着,也宜闭目养神,以利于体内阴阳之气相顺接。

午睡时间在30分钟即可,以不超过1小时为宜。

如果时间太短达不到休息的效果。

时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且容易影响晚上的睡眠。

2、注意睡姿。

伏案休息有风险,您是否注意到了?

最佳选择卧姿,一般最好是右侧卧住,亦可以个人舒适的睡姿为佳。

午睡的姿势可静卧,可静坐,亦有伏案休息的。

但要留意伏案午睡的一些弊端。

一是对眼睛有害,午睡后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形,使弧度改变的结果。

长时间伏案午睡,会使视力受损。

二是伏案午睡压迫胸部,影响呼吸,加重心脏负担。

同时也会因头部压迫手臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。

子午觉对身体有好处吗(子午觉是什么怎样睡)(2)

(网络图,仅供参考)

3、其他一些特殊人群的午睡注意细节。

青少年午时小睡可增强学习记忆能力,对于学生成绩的提高也是非常重要。

青少年午睡当以静卧为宜,若伏案午睡姿势不当,不但可能会压迫眼球,影响视力,久则还可能导致脊柱的变形。

午睡虽好,但应注意睡姿,且时间不宜过长,在30分钟为宜。

对于肥胖的人,午睡可能使肥胖加剧,不妨在午饭前睡个午觉。

对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。

可在午睡前喝杯白开水,午睡时间亦不宜长,以半小时为宜。

血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。

所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。

这种午睡能减少脑血管意外的风险。

睡好子午觉,亦可焕发精神,增强免疫,为自己的将来储蓄健康。

(编辑Eliza)

湖南医聊特约作者:湖南省中医药研究院附属医院 骨伤二科 罗海恩 通讯员/夏爱民

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