唐嫣瘦腿的六个方法（唐嫣骨盆前倾严重）

唐嫣骨盆前倾严重，不知道的还以为肚子长肉了呢！

作为糖糖的铁粉，几乎糖糖的每部剧小编都有在追，不管是《仙剑奇侠传三》中的紫萱，还是《何以笙箫默》的赵默笙，或是《锦绣未央》中的李未央，糖糖都超级美腻，超级仙女范。

糖糖身高有172CM，体重却只有86斤，非常的瘦，但是眼细的朋友还是可以看出其实她的小腹有一点突出，排除怀孕的可能，排除长膘的可能，那就是骨盆前倾了。所谓的骨盆前倾指的是骨盆位置发生了偏移，较为明显的一个特征就是腹部前顶、臀部后凸，别在傻傻的以为是臀部挺翘，这可能仅仅是假翘臀。

为什么会造成骨盆前倾？主要是因为长期不正确的生活习惯，众所周知高跟鞋是每位女性的最爱，然而这也成了骨盆前倾"致命伤"，不合脚的高跟鞋或者长期走路姿势不正确等都是会导致骨盆前倾，不仅会造成下身肥胖比例失调，也会导致肩颈酸痛、腰酸背痛，月经不调、痛经等。那骨盆前倾该怎么办？必须调整过来，依靠瑜伽练习可以帮助你，小编带给大家这1组瑜伽动作，可以帮助纠正骨盆前倾，一起来练习一下吧！

1、桥式变体

桥式，外文名为Bridge Pose，梵文名为Setu Bandha Sarvangasana，setu 指的是桥的意思，bandha指的是锁的意思，颈部有损伤的练习者需谨慎练习，属于经典的卧姿瑜伽体式，练习者以仰卧姿势开始，练习中双膝弯曲微向两侧打开，膝关节朝上，脚跟内收靠于大腿后侧，手臂可伸直放于体侧握住双脚踝，臀部内收上提，躯干慢慢上抬直至双肩贴地。高级练习者双脚跟可向臀部处内收，双手握住双脚足弓，躯干慢慢上抬直至双手伸直，使得躯干呈半轮式姿势，颈部可微后仰，也可不仰。

这个体式依靠髋部、臀部、双臂的力量支撑躯干，练习中脊柱下沉呈弯拱姿势，扩展胸腔，放松双肩，有助于灵活脊柱，伸展背部、肩部、胸部、臀部、腹部区域，矫正不良体态，消除腰酸背痛、坐骨神经痛等，强健腿部肌肉，锻炼腹部肌肉，滋养骨盆，预防骨盆前倾。

练要点：

A.练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手自然放于体侧，双腿打开与髋同宽平放于地面，保持放松。

B.弯曲双膝，双脚跟内收向臀部处延申使得双手握住双脚足弓位置，收腹，躯干慢慢上拱直至双手伸直撑地，臀部内收上提，保持平衡坚持15-30秒时间。

骨盆前倾危害很大，需要及时矫正，可每天坚持这组瑜伽锻炼。