跑步后不小心喝了冰水怎么办 运动后喝冰水会发生猝死

运动是维持健康，延长寿命、预防疾病发生最简单、最便宜的方法。虽然运动有助于身体健康，但是不正确的运动行为却容易危害健康，甚至会引发疾病，严重时还会危及生命。然而在现如今炎炎夏日，我们又该如何安全运动呢？

就在上个月，福建传出一起19岁青少年运动后喝冰水猝死的个案。一般来说，青壮年平时并没有任何重大疾病，突然昏倒猝死，带给家人及亲属无限的哀伤。根据流行病学的探讨，在猝死的个案中，心血管疾病就占其中的60%，而冠状动脉粥样硬化性心脏病占了心源性猝死的40%〜60%之间，很多在出现症状及表征后1〜2小时，送往医院的途中即突发猝死，让人措手不及。

在临床上，冠心病猝死者的发病年龄在30~50岁的青壮年，男性居多。大部分的冠心病发生猝死的时刻不具有明显的诱因，可能是在睡眠中、休息中或是轻度运动或活动中，突发心跳骤停而猝死；少部分是在剧烈运动、精神压力、情绪激躁、暴饮暴食、过度劳累、过冷过热等明显诱因下而发生的。

其实，冠心病猝死隐藏着某些导致猝死的危险因素，却常被轻忽，例如：舒张压高于100 mmHg、胆固醇超过250mg/dl，个性偏积极好动、倔强、易冲动、情绪急躁，有抽烟恶习。少数某些冠心病猝死者在发生死亡前，会出现胸痛、胸闷、心律不整、全身不适、气喘、恶心、头晕、冒冷汗、心脏衰竭等征兆。此外，家族成员中有人猝死或昏倒，也是猝死高危险群(遗传性心因性猝死)，建议接受相关检查，及早预防。

值得注意的是，青壮年男性心因性猝死者，几乎生前都身强体壮，健康情况没有明显异常，他们不像老年人那样重视疾病的信号，平日也不作健康促进，也没有定期做健康检查习惯，因此无法提早发现可能患有先天性或是后天的心血管方面疾病，以致突发猝死意外。呼吁40岁以上的人，尤其是有心血管疾病高危险群的人，应每年定期接受健康检查并进一步做心脏方面的健康检查。

近段时间，我们很多地方都被高温所覆盖。无论是运动后，还是就餐后，喝上一瓶凉飕飕的冰水，才会让人凉爽不已。在剧烈运动后马上喝冰水，真会造成血管收缩、导致心血管问题猝发？在运动时发生哪些身体变化，应该立即停止并就医检查？

喝冰水造成心血管疾病的说法，在目前文献资料来看证据力并不充足。但确实有部分专家认为饮用冰水与神经反应之间的关联，可能导致心脏节律异常，出现心脏乱跳、心律不整等情况。也就是说，喝冰水对体温变化造成的影响，尚无量化的科学证据如喝多少温度、多少份量的冰水，可能造成心血管事件发生，而且大多数心脏科医师对此多持保留态度。但是，临床上的确有喝冰水后发生心血管问题的个案。传统医学及民间说法也会建议在剧烈运动后不宜饮用过冷冰水。

不过还是要提醒大家，夏季气温炎热，很容易未察觉身体流失大量水份而缺乏补充。另外，剧烈运动之后，不建议马上进行洗温度太低的冷水澡、泡冷水等动作，避免体温急剧下降，容易发生心血管事件。

运动时或运动后发生哪些征兆，应尽快休息甚至就医检查？在这里需要提醒大家，当自觉体能无法负荷时，就应该立刻停止运动，如果发生危险征兆如突然发作的急遽胸闷、胸痛，并伴随有冒冷汗等现象；或是胸部出现异常疼痛如刀割感，要怀疑是心肌梗塞甚或主动脉剥离的警讯。

不过，需要指出的是，年轻族群发生主动脉剥离，多与先天性疾病或慢性疾病有关，但自己未必知道这类潜在健康状况。运动时除了注意运动强度，做好和缓运动之外，当上述危险征兆频繁发生时，建议及早至医院接受详细检查，以免忽略了潜在疾病的危险。

炎炎夏日，恐怕没有人愿意去户外运动。一来，大家害怕汗流浃背；二来，害怕夏日运动会有危险。其实，我们在方方面面都都做好了，完全可以避免危害。那么，夏日运动如何安全运动，大家快来学习！

1、了解自己的整体健康情况

夏季气温炎热，身体容易流失过多水分。在这里需要提醒大家的是，从事运动要注意强度是否能够负荷。临床上不时会有剧烈运动后爆发心肌梗塞的案例，年纪、慢性疾病都是危险因子。如果有计划从事剧烈运动，应该对自己健康状况足够了解下再进行。

2、正确挑选衣物

夏季的运动服一定要挑选散热性较强的服装，并带上运动帽。因为穿上好的运动和戴上好的运动帽，可以有效地避免太阳直射。其实，关于这一点，我们还可以选择在早上或傍晚的时候，进行户外运动。如果大家实在怕太阳，可以选择去健身房进行室内运动项目。

3、轻松做运动

高强度运动如竞技类比赛、登山，对心脏的负荷要求比一般活动更高，如果平时没有足够良好的训练就贸然进行，很可能让心脏负担过大。另外，不少民众只在假日时大量运动，务必做好和缓运动及事前暖身，当有身体不适症状时就应立即停止，避免直接进行高强度活动，造成更严重的心血管问题。

4、补足够的水

在夏季，我们别说运动，哪怕是出去走上段路，也会大量流汗。因此，我们在运动的时候出汗肯定是在所难免的，但是为了避免脱水，我们一定要在运动过程中注意补充水分。一般来说，我们在运动之前，可以补充500ml左右的水；然后运动中每隔15分钟就应该补充300ml的水分。千万要注意的是，运动过程中一定要一次性大量地喝水，正确的做法应该一次又一次地慢慢喝水。

5、运动过后，冷水、冷水降温不可取

气温、体温的急剧变化，可能增加心律不整与心血管疾病的发生机率。有些患者在剧烈运动后马上泡冷泉、洗冷水澡，因此发生心律不整甚至猝死情况。如果对自己身体健康状况掌握度不高，也要避免先泡温泉、再泡冷泉，这类容易产生温差过大的动作。一定要等到自己的体温下降后，再进行这些行为。#谣零零计划##心血管健康百问百答#