运动后可以马上补水吗（运动后真的可以大量补水么）

㊙️你在结束一场大汗淋漓的运动后，是否会一次性大量的饮水呢？而且通常喝了几口就喝不动了，那这样到底是否把水补回来了呢？那到底运动后到底该怎么补水呢？到底要喝多少才能确保身体的水分补回来了呢？怎么补水才是安全合理的呢？我们一起来剖析一下，今天小编就来说说关于运动后可以马上补水吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

运动后可以马上补水吗

㊙️你在结束一场大汗淋漓的运动后，是否会一次性大量的饮水呢？而且通常喝了几口就喝不动了，那这样到底是否把水补回来了呢？那到底运动后到底该怎么补水呢？到底要喝多少才能确保身体的水分补回来了呢？怎么补水才是安全合理的呢？我们一起来剖析一下。

✅首先，如果是在天气非常炎热的情况下，进行户外运动，流失水分就会很严重，还有如果是长距离、长时间耐力运动、高强度的球类运动等等，出汗量很大的，水分也是流失的很严重，这种情况下，在运动前可以称一下体重，在运动后，身体流失了多少水分，运动后就应该尽快补回来，科学实验显示，丢失1公斤体重就要补充1.5升的水。

⭕️其次，假设我这一次运动让我丢失了2公斤的体重，正常来说要快速喝3公斤的水补回来，先不说能不能喝得下去这么多的水，真的按照这么科学的去喝的话，可能会引起身体的不适，也有可能引起低钠血症水中毒的，那么到底在运动之后怎么喝呢？

再次，举个虚构的例子，纯属假设，例如我的体重是70公斤，我运动之后，变成了68公斤体重，假设我5升的血液中有5克的盐，那就是1克/升，是我血液的初始浓度，在运动后我掉了2升血液的水分，盐分也出去了，是通过汗液丢失的，这个时候变成4克盐和3升血液，我的血液浓度就是1.33克/升，我的血液的浓度变高了，血液的渗透压变高了，血液变浓了，就会口渴了，这个时候就需要补水了，到底该补多少水呢？

❓这个时候丢失2公斤体重，应该要补3升的水，这个时候我要是强行喝下去3升水，这个时候就会变成4克盐分和6L的血液，浓度就是0.67了，这样就远小于我的初始浓度了，这种情况下就叫做低钠血症了，而且我的水分太多了，会进入细胞里把细胞撑破，有可能会出现大量的细胞破裂，血钾升高，心脏骤停，肾脏功能异常，出现昏迷癫痫死亡的风险，这其实是非常恐怖的一件事情。

所以如果你喝不下了，也不能强行硬灌，会引起身体风险的，但是我们完全凭借身体的感觉来喝水的话，也不是很准确，例如我凭着感觉去喝水，可能喝1升水就不觉得渴了，但是我们的血液中水分还没有达到运动前的水分，就只有80%的血容量了，会有什么风险呢，如果有参加过长距离耐力项目，例如骑行或者马拉松比赛等等，是真的比赛，不是去娱乐的话，虽然你喝水喝到不渴了，但是晚上一直感到心脏砰砰跳，可能睡不着，这是为什么呢？因为你的血液容量不够，你的心脏必须要多跳几次，让有限的血液多循环几遍，保证你全身的养分供应，所以单纯的靠感觉来补水的话，或者靠科学来补水都不够精准的。

其实我们应该两者结合在一起，在运动后通过计算，假设我们应该补充3升水，但是不是硬塞进去的，先喝到自己不渴了，然后去摄入一些盐分，等吃完这些咸的食物后，你会再次觉得渴，在喝水，直到体重全部补回来，我们在赛后8-12小时之内，应该尽快把水和状态补回来，有助于我们更好的恢复。

✊那到底是一次大量补水好，还是小口多次好？有这样的结论，小口多次好，其实我们的细胞内外液不平衡的话，一次摄入大量水分，这些水分也只会慢慢进入到细胞内，这些水分可以一边进入血液，一边通过小便排泄掉，所以还不如小口多次，更快的帮助我们进入水合状态，也相对比较安全一些。

如果是长距离耐力项目，时间很长，或者强度很大，可能还需要补充电解质和糖，来维持身体的状态。

‼️最后，总结来说，喝水是小口多次的补水比较合理，如果是出汗量很大，时间很长，或者是强度很大的运动后，按照丢失1公斤体重补充1.5升水分的原则，在8-12小时内尽快补充回来，以保证身体的健康，平时也要多喝水，水是生命之源，希望大家都有一个健康的好身体。