男性185标准体重对照表（男性152-188cm标准体重对照表）

俗话说一白遮三丑，一胖毁所有，确实如此。身体肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病风险。

现在生活中多数男性也开始纷纷走进健身房，希望自己能够保持好的身材，彰显个人的魅力。多数男性对于自己个人形象管理非常的严格，所以在这方面也是开始了“内卷”。

一个人的体重与身体健康程度是密切相关的，如果身材原本就比较瘦削，再盲目减肥的话，可能会导致身体免疫力低下，甚至引发多种疾病，因此大家在减肥之前，一定要充分了解自己的体重是否处于合理范围之内，千万不要盲目从众。

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男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜还不算胖

方法一：

身高在152-188cm的男性朋友，可以根据下方标准体重对照表自测看看自己的体重是否在标准范围内，如果超出标准范围10%的话，就要适当的控制一下体重，提高个人形象。

方法二：

男生标准体重（kg）＝(身高cm－80)×70%

可以举例说明一下，如果一位男性的身高是178cm，那么他的标准体重就是（178-80）×0.7＝68.6kg。

大家可以将自己的身高代入进去，如果自己的体重与标准体重相比，上下幅度在10%左右，则证明体重非常标准，完全不用刻意减肥或增肥。

但是如果自己的体重与标准体重相比，上下幅度在20%甚至以上的话，则证明体重过于肥胖或过于消瘦，需要采取具体措施来进行减肥或者增肥了。

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男生标准身材黄金比例

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

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男生想要拥有好身材，这4个坏习惯尽量改正

1.经常熬夜

身体越来越胖是因为长时间作息不规律，有部分人的肥胖是内分泌紊乱，没有养成良好的习惯，通过早睡早起种方式来调节身体，会在作息不规律的影响下带来多种健康问题，例如内分泌紊乱、身体衰老速度加快、器官功能降低。

另外，睡眠时间不足还会让瘦素分泌量减少，这种物质无法分泌会影响脂肪物质的燃烧，进而身体更容易发胖。因此，要通过作息正确来保持体重正常。

2.运动较少

运动能够加快循环，促进新陈代谢。现代很多人，出门坐车，上班坐椅子，回家躺沙发，根本就很少活动，血液循环和新陈代谢慢。

所以能量消耗也相对要少，就容易导致脂肪堆积而发胖。从中医角度来看，就是痰湿储存在组织、脏器、血液之中，造成经络、气血瘀堵不通。同时痰湿又凝聚成脂肪，让人发胖。

3.不爱喝水

很多人不喜欢喝没有味道的白开水，经常喝奶茶、可乐、酸奶等。但是这些饮料含糖量和热量都非常高，如果长期喝、大量喝，人体就会聚集大量的糖分，堆积很多的脂肪，很容易使人发胖，还可能引发高血压、糖尿病等疾病。

所以，不要把饮料当水喝，也不要在白开水中加糖喝，就只喝白开水。多喝水可以加速身体的新陈代谢，加速血液循环，提高人体免疫力，还能帮助减肥。

4.经常喝酒

经常爱喝酒的人多多少少会有肥胖的表现，甚至喝酒一段时间后出现了腰围变粗、啤酒肚这种现象。酒精物质的热量也比较高，而且摄入过量之后肝脏负担会加重，有可能会导致身体消化能力降低。

消化能力下降后代谢速度变得缓慢，脂肪物质也容易堆积而引发肥胖。想要合理控制好体重，需要远离酒精，平时应该养成健康良好的习惯，最好做到滴酒不沾，这样体重才能维持合理。

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适合男性减肥的方法

1.坚持运动

在平时的生活当中，可以坚持做有氧运动，比如游泳、跑步和跳绳，可以促进热量的消耗和脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的，但是需要长期坚持，而且还需要循序渐进增加运动量。

2.控制饮食

可以多吃新鲜的蔬菜水果，采用低脂肪的食物来代替日常常吃的高脂肪食物即可。要少吃一些奶油、肥猪肉等食物，才可以更好地达到减肥的效果。另外可以根据自己的身体情况来制定合适的食疗方式，在减肥的同时也给身体提供足够的营养。

3.保证充足而规律的睡眠

睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

4.改变工作习性

大多数男性在工作的过程中一动不动，这不利于减肥，脂肪堆积的会越来越多，所以需要改变工作习惯，工作一段时间之后起来运动一下，也可以每天上下班走楼梯，消耗热量减去多余脂肪。

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