凯格尔运动改善女性尿失禁（漏尿阴道松弛）

今天高半米来为大家介绍凯格尔运动。

凯格尔运动又叫盆底肌锻炼。盆底肌肉群用来封闭骨盆底，一旦盆底肌肉群松弛无力，那由它固定的器官就无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，在分娩时不方便用力，产后也会出现阴道松弛的现象。

我们通过自主、反复地收缩和放松盆底肌肉，就能增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉的张力，从而帮助我们提高顺产的几率，在产后能够提高性生活质量，还是尿失禁的一种最常用且有效的非手术治疗方法。

如果怀孕期间坚持做凯格尔运动，提高盆底肌肉的张力和弹性，能够使阴道顺产更加顺利，减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率，促进产后康复。

产后做可以修复妊娠和分娩造成的盆底肌肉及神经损伤，恢复肌肉的张力和弹性。还能降低压力性尿失禁发生率、改善阴道前壁脱垂的症状。有研究表明，坚持做盆底肌肉运动可以改善性生活质量。

所以呢，不管你是在怀孕前、孕早期、孕中期、孕晚期，还是产后，坚持做凯格尔运动都会改善盆底肌肉的张力和弹性，带来一系列的好处。

那应该怎么做凯格尔运动呢？

我们可以想象小便时突然憋尿的动作，这就收缩到了目标的肌肉群。不要弄错发力的肌肉：不要收缩臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的动作。

刚开始做的时候可以把1-2根指放入阴道内，感觉盆底肌肉收缩，如果随着收缩，指头受到来自侧方的压力，把指头包裹得更紧，还有种向上的力量，这就对了。当然了，手指可要记得清洗干净。如果在产后，还可以把另一只手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是处于放松状态。

刚开始练习时，平躺着可能能方便我们找到感觉。熟悉之后，凯格尔运动随时随地都能进行，也不限制练习时的姿势。

现在我们学会了用力的方式，接下来可以尝试收缩10秒、放松10秒，重复10次，这样就是一组训练。 每天进行3组，或者不刻意分组，自己方便的时间做也行。每次收缩和放松的时间可以慢慢延长，收缩的强度越大、保持的时间越长，效果也就越好。一般我们认为6～8周是1个疗程，就能感受到效果了。

这就是今天的主要内容，不妨现在就来试试凯格尔运动吧！