减少腿部脂肪的运动方法（腿部脂肪堆积很多怎么办）

腿粗不是病，粗起来还真要命，腿粗足以毁掉你的美好身材。

想要瘦腿，你一定要把减肥摆在第一位，要去控制自己的饮食摄入和增加有氧耐力训练的强度、时间。你只有把身体的脂肪含量降下来，才有可能带动腿部的脂肪减少。

我们还需要把臀部的围度增大，这样也可以在视觉上显得腿细，而且臀部力量的增强还可以减少腿部力量的代偿，臀部本应就该是我们身体的发力发动机，如果臀部力量不足就会导致腿部肌肉代偿。

我们还需要进行臀腿的力量训练，进行肌肉线条的塑形，以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，暴汗燃脂瘦腿。

训练动作1

仰卧地面，将双脚脚掌相对踩在BOSU球上，然后将臀部推高。

训练15次

训练动作2

单手支撑地面，同侧的腿屈膝跪地，上面的腿直腿抬高。

每条腿训练20次

训练动作3

肘部支撑地面，单膝跪地，另外一条腿顶着弹力带往上踢。

每条腿训练20次

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

,