避免发胖的这五个习惯 冬季如何避免发胖

日渐肥胖，体内脂肪物质堆积，会加速多种疾病到来，因此，在发现自己有肥胖趋势时引起重视，通过正确做法来减肥，只有体重控制疾病才能远离。而到了冬季是最容易发胖的季节，许多人觉得胖一点好，有脂肪堆积才能增强抗寒能力，可能会一发不可收拾，最后变成过度肥胖这种身材。

在冬季想要避免长胖，正确的做法是控制个人饮食。许多人会在冬季进补，觉得秋冬到来天气寒冷，多吃点温补身体的食物可以增强免疫能力，同时对抗寒冷，因此经常炖汤，每天获取的食物量也很多。

但是，大多数人的肥胖都和饮食没有控制有关，在持续高热量饮食的影响下会营养过剩，热量堆积，没有通过正常做法把热量消耗掉，肥胖自然找上门来。为了促进健康，同时稳定控制体重，每天需要获取多少热量严格把控，可不要暴饮暴食，吃太饱。高嘌呤以及脂肪含量丰富的汤汤水水不要喝太多。

到了冬季许多人躺在被窝里面取暖，早上起不来床，每天的睡眠时间远远超标，这种情况会让肥胖情况很难改善。有一定的运动量，在身体活动后把部分热量消耗掉，才能促进脂肪物质燃烧，而脂肪燃烧的过程中可以把体重逐渐降下来。

但如果持续没有任何运动量，在锻炼不够的情况下会逐渐发胖。可见，在作息这方面也要恰当，既不能熬夜，也不能经常睡过头。对于成年人来说每天有七到八个小时的睡眠时间即可，不要长时间有赖床行为。

健康的运动对体重稳定控制大有裨益，许多人的肥胖是因为活动量过少，如果可以在冬季依然约束自己多去活动，体重会稳定些。运动形式多种多样，可以有氧运动跟力量训练配合着进行。

现在那些重视养生的人都会去健身房锻练，利用各种器械来增强肌肉力量，同时塑造的身形。而在锻炼的过程中消耗的能量较多，从而更好控制体重。

当然，如果条件有限，可以通过有氧运动来促进热量消耗，其中跳绳，跑步都是不错的选择。在锻炼后会感觉全身血液循环速度加快，热量产生后保持温暖，相比那些久坐不动，没有任何运动量的人来说，身体往往更健康。

由此可见，冬季确实容易身材走样，逐渐发胖，而以上这些事情坚决做好，可以避免长胖，而体重保持稳定，除了保护关节，还可以呵护肝脏，同时降低多种慢性疾病患病率。