肩膀容易发力代偿的原因和方法（老是觉得肩膀又紧又硬）

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随着时代的发展，越来越多人是每天坐着办公。

虽然这种工作方式，看上去似乎不像种田搬砖那样，需要用到太多的体力，但是长期久坐办公仍有可能会让你出现一些问题，例如容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬，容易发展为长期的肩部疼痛。

今天我们来了解两个问题：

• 为什么久坐会容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬？
• 有哪些方法可以解决肩膀两边肌肉又紧又硬的问题？靠推拿针灸就足够吗？

为什么久坐会容易感到肩膀两边的肌肉又紧又硬？

其实，肩膀又紧又硬的感觉，是一种主观上的描述，未必等同于自己的肩膀活动存在受限的情况。

也就是说，你可以灵活地抬手，后伸手臂，转动肩膀，但是依旧会存在肩膀又紧又硬的感觉，总是感觉不太舒服。

而久坐后更容易觉得肩膀变得又紧又硬，通常与久坐时出现长时间的，重复性的，或错误的肩部运动有关，例如：经常用鼠标、错误的坐姿、经常需要打字。

这些肩部活动进行一次两次，可能不会有太大的影响，但是如果你花相当长的时间去重复这一类的动作，去保持这一种不良的姿势，我们的肩膀会开始慢慢累积到一定的压力。

这个时候大脑就有可能感觉到了问题的存在，发出一些不舒服的信号，例如，即便肩部活动没有受限，也总是觉得肩膀又紧又硬。

如果忽视这种信号，当这些压力达到某个程度，会开始造成一些细微的损伤。而细微的损伤，累积起来可能会出现炎症，让你的肩膀出现疼痛，活动受限，肿胀等问题。

有哪些方法可以解决肩膀两边肌肉又紧又硬的问题？靠推拿针灸就足够吗？

常规的方法是推拿、针灸、拉伸肩部肌肉。但是过后，这种感觉很有可能又再次出现。

这主要是因为我们没有改变导致肩膀紧张僵硬感觉出现的根本原因。

所以，为了长期改善紧张僵硬的肩膀肌肉，我们还需要做好这些。

改变办公方式，避免肩膀长时间保持一个姿势

因而，推荐每间隔30-60分钟，更换一个姿势，例如变成站立办公，或者出去散步，让肩膀休息一下。

纠正不良坐姿，避免错误的肩膀姿势，带来过多压力。

因而，推荐：

1. 视线与电脑屏幕高度平行，避免低头，头部前倾增加肩膀压力；
2. 屈肘略大于90度，且需要有支撑，可帮助减少肩膀压力；
3. 尽量避免桌子过高导致耸肩。

背部肌肉强化运动

背部肌肉的强化，不仅可以减轻肩膀的压力，还可以避免因长期敲键盘等肩部向前的活动导致背部的肩胛骨上移。（肩胛骨上移，容易增加骨骼与肌肉/韧带等组织的摩擦，加重疼痛。）

动作要点：

1. 双手向外伸展，呈“W”形。
2. 一边控制肩胛骨向内侧夹紧，一边让手向后摆动。
3. 注意，整个过程中不能驼背耸肩。
4. 若有不适，可以减少运动次数或暂停该动作。

尽管在大多数情况下肩膀肌肉僵硬的感觉会自然消失，但长期或频繁的肩膀肌肉紧张僵硬，有时是潜在疾病的征兆。

什么时候应该及时就医？

如果你还有其他症状，如发热，疼痛，尿色深，肿胀等，应该及时去看医生。毕竟，有些时候，感染性的疾病也会导致肩膀变得紧张，疼痛起来。

总结

1. 肩部又紧又硬的感觉，是一种主观上的感受，一种症状，一种信号，未必等同于肩部活动受限。
2. 如果忽视这种信号，肩部的问题可能加重，发展为慢性肩部疼痛，出现活动受限等问题。
3. 推拿、针灸、拉伸的方法或许可以缓解这种感觉，但是如果不解决根本问题，这类感觉容易再次出现。
4. 如果肩膀又紧又硬伴随其他症状，如发热等，应该及时去看医生。

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