如何克服演讲的焦虑（如何克服演讲前的焦虑）

如何克服演讲前的焦虑？

恐惧发言的三个原因：

1.太在意别人的评价，担心得不到认可

2.有完美主义倾向，想要做到最好

3.对自我形象预期过高，产生强烈的心理落差

克服演讲焦虑的五个建议：

1.演讲前准备充分，把重心放在内容上

我们公开发言的目标，应该从“获得外界的认可““避免被认为是糟糕的人”，转向“把内容说清楚，提高演讲能力”。你必须把讲稿的所有内容烂熟于心，变成一种本能反应，你需要练习到再说就要吐了的状态， 练习到你恨不得第一个上台，这样就可以不用再理会这个讲稿了。

2.允许自己出错，将期待从100分降低到60分

要是把标准定在 100 分，那我们一个错误都不能犯。需要时刻绷紧神经，注意每一个词每一个点，内心承受着极高的焦虑感。但如果我们在心里告诉自己“做到合格的水平就行，小错误没关系”，我们就不会再因为担心出问题而总在紧张。

3.看到自己身上的闪光点

通常我们在演讲的时候，大脑会不自觉的关注演讲中的负面表现，但是任何演讲中都会有积极的闪光点，你必须要让自己认识到这些。比如在演讲时看到有观众没听在玩手机，可以告诉自己：“这种情况很常见，有人感兴趣就好了。”这样想我们内心的紧张感会越来越少。

4.接受现实，一步步到达理想状态

有些人无法接收自己演讲能力弱，公开发言磕磕绊绊的现实。他们会把自我形象建立在幻想上，相信“我应该能自信大方地演讲”。因此在真正做展示时，不能接受音量小，说话语速过快的自己，内心越来越紧张。

但如果立足于实际，认清自己的不足，再一点点调整自己，状态就会慢慢向理想状态靠拢，这样我们也不会因为看不到完美的自己而感到焦虑。

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