蛙泳的小技巧有哪些图解（蛙泳腿易错三细节）

都知道蛙泳腿很重要，蛙腿会了，蛙泳会了一半多，蛙腿不会，永远学不会蛙泳（其实自由泳、仰泳、蝶泳腿也是）。蛙腿分收、翻、蹬、夹，四个动作分开做，很多游泳初学者都会，一但合在一起，很多人都会出现这样那样的小问题，其中最难处理的是两个问题，一个是大腿髋关节弯曲过度，另一个是蹬夹水的踝关节的处理，另外，最容易忽略的是速度的分配。

大腿髋关节弯曲过度，这点是惯性问题，只要多练多留意一般能得到有效提升。髋关节弯曲过度大腿大面积对水前曲会让你的身体相对后退，产生大量的阻力，前漂中的身体会很快停滞不前。因为我们平时做提膝动作比较多（比如走路，跑步等），而日常生活中，定膝提脚的动作几乎没有太多需求，而在蛙泳中需要的却是日常生活中很少用到的定膝提脚动作，所以很多人都不习惯。

蹬夹水的踝关节的处理，我们知道，在收、翻、蹬、夹四个动作中，收指的是收小腿，此时要求注意我们上面所说的大腿髋关节弯曲过度问题，翻则专指踝关节的动作，翻完以后，脚掌对水，就可以做蹬夹动作，而此时，有个细节就容易被忽略了，简单说就是蹬时没有保持翻的动作，即蹬水时先放松脚踝！这样的蹬水跟没蹬差不多，游进效果极差，而且容易下沉，也有的是在蹬水的后半程提前放松脚踝，正确的蹬夹水方法应该保持脚踝紧张状态（翻脚，勾脚）直到蹬腿动作完成时，再去伸直脚踝做夹水动作。也就是说蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后才是踝关节。而此过程应该是蛙泳腿四个动作中最快的一个关键性动作。

蛙腿收、翻、蹬、夹，四个动作中前两个动作是产生阻力最大的，即使收腿的角度做得很好，能刚好“躲”在大腿的后面收，也是会产生一定水阻的，所以，前两个动作应该是顺缓，不应做得太快（当然也不能太慢），而后两个动作蹬、夹的速度应该快。很多初学者因为紧张，拼了命地做蛙泳腿，一下水就快速收腿、蹬腿，其实效果很差，应该改正。分配好蛙泳腿的动作速度，再注意大腿髋关节不要过度弯曲，保持蹬水踝关节的紧勾，蛙泳腿将更强、更有力。