有人为什么不敢一个人睡（3亿人睡不好）

有的人睡不着

有的人睡不好

有的人睡不醒

有的人不想睡

……

什么时候开始，

睡个好觉变得这么难？

有你吗？

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。

偶尔一两天缺觉，可能只是感觉大脑迟钝、注意力不易集中。

长期睡眠不足，不仅会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，还可能会增加罹患心血管疾病风险。

01 高血压

睡眠可使高血压风险增加，在35-55岁人群的一项研究中，睡眠时间＜6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%；如果睡眠时间＜5小时高血压风险则升高94%。

02 心律失常/心房颤动

美国心脏协会（AHA）将睡眠呼吸障碍作为房颤、室性心动过速和缓慢性心律失常的危险因素。

睡眠呼吸障碍包括阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）和潮式呼吸。

研究表明，房颤患者睡眠呼吸障碍患病率高达21%-74%，中重度睡眠呼吸障碍患者发生房颤的几率是正常人的5倍。

03 冠心病

一项面对35-55岁人群的研究认为，睡眠不足会使冠心病风险升高55%。

另一项面对急性冠脉综合征患者的研究表明，小于6小时的睡眠会使主要心血管事件风险升高29%。

此外，除睡眠时间外，睡眠质量也与冠心病密切相关。

04 心力衰竭

心力衰竭患者中睡眠呼吸暂停综合征的患病率可高达60.3%-71.7%；睡眠呼吸暂停综合征是促进、诱发、加重心力衰竭的高危因素，可使心力衰竭的发生率增加约2.38倍。

05 除此之外

睡眠障碍还会增加糖尿病、肥胖、代谢综合征风险，再作用于心血管产生不良影响。

☞ 美国心脏协会（AHA）在“生命简单七法则”的基础上提出了“生命八要素”，强调睡眠健康与健康饮食、积极运动、不吸烟、维持健康体重以及保持血压、血糖、血胆固醇正常一样，都是保持心血管健康的重要因素。

☞ 欧洲心脏杂志发表文章进一步指出，以睡眠健康为目标来改善心血管健康是重要的治疗心血管疾病的手段。

简单来说就是

优质的睡眠对于

心血管疾病的“防”和“治”

都大有益处！

那么，

怎样才能睡个好觉？

别睡太多、也别睡太少

▼不同年龄段人群建议睡眠时间▼

多项研究都认为7小时的睡眠最好，如果做不到，适当午睡也是一个不错的选择。

积极治疗睡眠呼吸暂停

睡眠障碍作为心血管疾病重要的危险因素之一，应尽早和及时的发现患者有无睡眠呼吸暂停，尤其是合并中重度睡眠呼吸暂停患者，要在专科医生指导下积极治疗。

养成良好的睡眠习惯

早睡早起，规律作息，睡前不要过于兴奋。如果感觉不易入睡，可以在睡前喝一杯牛奶、泡脚或按摩放松身体、听舒缓的音乐或白噪音；不建议贸然服用褪黑素或其他助眠药物。

一起来做个小测试

你有睡眠障碍吗

• 入睡时间大于30分钟吗？

如果晚上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动。

• 夜间容易醒吗？

如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适，建议去医院专科就诊。

• 醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

夜间醒后10~15分钟，身体仍处于放松状态，容易重新入睡。一旦超过了这个时间，身体就会触发一系列反应，让人越来越清醒。

这时，可下床做些放松活动，比如看书，但不要玩手机、电脑等。如果醒来后经常无法快速入睡，建议就诊。

• 总睡眠时间小于6小时吗？

健康睡眠不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠。

• 睡眠质量差、总做噩梦吗？

有些人甚至因噩梦惊醒，醒后仍心有余悸。

• 日间功能受损吗？

比如次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等。

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症，建议到专科咨询就诊。

一些特殊人群，如长期失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的人，客观上较难达到最佳睡眠状态，建议坚持体育锻炼、适当补充维生素C、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。

祝我们都拥有健康的睡眠~

和健康的心脏~

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