冬至该怎么养生（二十四节气养生）

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，是二十四节气中的第二十二个，与夏至相对，在每年公历12月22日左右。阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。此时太阳几乎直射南回归线，这一天北半球得到的阳光最少，白昼达到最短。冬至后便开始数九了，天气寒冷。冬至节气的养生需注意以下几点。

1.注意保暖

随着冬至的到来，气温越来越低，此时正好是心脑血管疾病高发的阶段。一项研究发现，冬天每当气温下降到10摄氏度，相对应的发生心脏病的危险会上升7%左右。因此，外出一定要注意保暖，有利于保护我们的血管，避免因血管剧烈收缩而引起心脏和大脑的供血不足，防止脑卒中、心肌梗死等疾病的发生。如果本身就有心脑血管疾病的患者，还要注意室内的温度，中老年人室内温度需保持在25摄氏度左右。另外，很多中老年人有晨练的习惯，建议这些人不要外出太早，最好等太阳出来，气温升高后再外出锻炼。每天上午10点和下午3点左右为两个相对最佳锻炼时期。

2.正确进补

俗话说，药补不如食补，冬至后天寒地冻，此时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽，顺应这一趋势，进补当选温补类食物，如羊肉、韭菜、桂圆、大枣等。很多人进补会喝各种肉汤，如羊肉汤、牛肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤等等。健康的人群可以适量喝一些，但对于有慢性疾病的人群，如高脂血症、痛风、高尿酸血症等患者，过量喝反而会因为里面的嘌呤、脂肪含量过高，加重病情，因此这类患者要少喝。在肉的选择上，尽量选择脂肪少的瘦肉，有利于机体减少热量摄入，增加优质蛋白的摄入。

3.注意养藏

冬至后，天气寒冷，阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”。早睡晚起，勿过度操劳，避免急躁发怒，过食大辛大热之品，以免扰动闭藏在内的阳气。北方冬季气候一般比较干燥，《黄帝内经》中有“秋冬养阴”之说，因此冬季要注意滋补阴精，冬季应肾脏，保养肾精最为重要。男子以精为主，女子以血为用，故要如唐代医学家孙思邈所言，男子应清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血，即告诉我们要节房事，不可纵欲过度，节欲保精，以免伤及肾精。

4.动中求静

冬至起，自然界的阳气开始上升，“动则生阳、静则生阴”，因此可以通过合理的运动来帮助我们升发体内的阳气。运动的类型不宜太过剧烈，运动量不宜过大，以防升发阳气太过，耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生道理了。可选择如瑜伽、慢走、八段锦、太极拳这类平和的运动，在动中求静，以达安身静体、气定神闲的境界。

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