每天运动几分钟能增强体质吗（好的身体才能战胜病魔）

疾病对于正常人来说都经历过，至今为止社会上还有不少患者为此困扰，钱也花了、时间也花了、去了好几家医院，就算当时治好了，可是治标不治本，不注意还是会复发；所以我们要在疾病来临之前就要做好防护的准备，我们要有一个好的身体才能够去战胜那些病魔。

说到这些就会想到去健身房锻炼，每天外出跑步运动之类的话题；可是除了锻炼之外我们还要去知道如何去防止我们的身体受伤，怎样去照顾自己的身体。

身体是各个关节组成，那么问题来了，应该如何去呵护好自己的各个关节呢？像这些最基本的知识又能够了解多少呢？骨科专家提示，伴随着年龄的增长，我们身体各个关节容易出现健康隐患，甚至会有关节疾病的发生。所以，在日常保健中，呵护关节健康十分重要。下文介绍了一些保养身体关节的小技巧。

髋关节运动

髋关节，走路或者站立时，腿部分担髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此它是所有关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的，一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。运动时最好选用橡胶底的鞋，它皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节运动

膝关节，在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或者走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身超，但又缺乏热身，容易音动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。肥胖也是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加大约454克左右，跑步或者跳跃时对膝关节造成的压力会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑，最好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

颈关节运动

颈关节，点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连续做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

踝关节运动

踝关节走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁，是它的发病高峰期。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

肩关节运动

肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

保护好我们的关节，每天运动起来，养成良好的生活习惯，从点点滴滴做起，让疾病远离，让家庭充满健康幸福快乐！