每天坐多久就算是久坐（久坐只包括坐着吗）

据科普中国消息，现在的人工作很多都是以坐着办公为主的，长期坐姿办公可能导致身体受到多方面伤害。

美国心脏协会的一篇研究报告指出：“每天坐8小时不运动中风风险高7倍”。到底什么才算是久坐？久坐办公有哪些健康隐患？

1、久坐只包括坐着吗？

并不是！《中国居民膳食指南》中将久坐和静态行为是放在一起综述的，是指除了睡觉以外，长时间的坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等坐着/躺着的所有形式。[1]

久坐的时候只消耗很少的能量，并且身体各个部位都得不到活动。

2、久坐有啥危害？

肥胖

热量消耗少，脂肪堆积，发胖。腰酸背痛长时间保持久坐的姿势不仅腰酸背痛，还容易压迫腰椎间盘，还可能会腰间盘突出。增加糖尿病发病风险、增加全因死亡风险

有前瞻性队列研究显示：职业或休闲久坐时间与高全因死亡率相关，与糖尿病发生风险增高相关。[1]

增加中风风险

美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。[2]

此外，研究人员还发现，那些每日运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险要比8小时还不运动的人低7倍。

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翻译版本

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翻译版本所以，建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。此刻的你坐了多久了，快起来动一动吧~

参考文献：[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016

[2]http://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05

作者｜薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师