棉被好还是白鹅绒被好（治疗失眠重）

这个春节，你是不是宅在家里吃了睡、睡了吃？结果不少朋友反映：失眠了！

很多人在找失眠的原因，比如压力大、抑郁、焦虑、紧张......

除去上面的这些理由，还有一个大家想不到的原因：盖被子！原来睡觉时被子的轻重对失眠有不同的效果。

01

我们来看几个案例。

>>>案例一：以前从不失眠的老邓，这两年春节外出住高级酒店，酒店里的被子轻飘飘的那么一层，总感觉不贴身还漏风，竟然连续多天失眠。他说：习惯了在家盖双层棉被，感觉有安全感。

>>>案例二：某网友春节回婆婆家过年，婆婆怕她冻着，婆婆给盖上两床厚棉被，还把棉衣放在两层被子中间，结果第二天起来，全身都是麻的，一宿没睡好觉，第二天果断回程。她说：被子太重，压得根本就翻不过身来。

真是“公说公有理，婆说婆有理”，到底哪个更有理呢？还得信科学。

02

>>>什么是失眠？

失眠症是成年人常常遇到的精神疾病之一，这种临床症状的特点是难以入睡或维持睡眠，不仅如此，还常常在白天伴有疲劳、焦虑和抑郁等症状。人们的失眠患病率大约在 30% 到 48% 之间，其中大约有6%的人符合诊断标准。

>>>怎么治失眠？

治疗失眠，主要采用两种标准方法：认知行为疗法和药物治疗。这些疗法对60%的患者而言足够了，但是这些标准治疗手段对40%的患者仍然没有作用。所以针对这些人，还得从别处下手来探寻治疗失眠的方法。

专业医生往往会选择另外两种方法：压力疗法和重量疗法。链毯作为深度压力刺激的一种形式对全身施加压力，用于解决睡眠问题和焦虑症。所谓的链毯，就是一种缝有金属链的毯子，可以给毯子增加重量。但是加重链毯治疗失眠的临床效果的证据很少。

>>>研究目的

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡大学医院的研究人员，在哈丁格西南精神病学诊所进行了一次专项研究，目的是对“加重毛毯对失眠和睡眠相关日间症状的影响”进行评估。这项研究从 2015 年 3 月持续到 2017 年 5 月，共分为两个阶段：先是为期4周的控制阶段，然后是继续为期 12 个月的开放研究阶段。

毯子共分为两种：一种是重量达8公斤的链毯，如果志愿者觉得重，可以调整为6 公斤重的链毯，不论是8公斤还是6公斤的，都被视为加重毛毯；另一种是对照毯子，重量是1535克，上面缝有塑料链，但是形状和尺寸与加重毯中的金属链相同。

研究人员随机选择了符合要求的120名志愿者，他们都是重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症和注意力缺陷多动障碍的患者。他们被随机分配两种毛毯之中的一种，而且不被告知毛毯是加重的金属链毛毯，还是轻的塑料链毛毯。两种毯子各分配了60条。

>>>研究过程

在研究的第一阶段（控制阶段），119 名参与者配合完成了研究，1名参与者因使用毯子时感到焦虑而中止退出了研究，使用加重毯子的60人中，10 名参与者发现 8 公斤的链毯太重，并选择使用 6 公斤的链毯。

在研究的第二阶段（开放继续研究阶段），119名参与者中有112人继续配合参加研究。在这个阶段，原本在控制阶段已经分配了加重毛毯的此时继续使用加重毯，而原本分配到轻塑料链毯（对照毯）的参与者则在此时换成加重毯。但是毯子分成了4种不同的重量类型，分别是：6 公斤（链毯）、6.5 公斤（球毯）、7 公斤（球毯）和8 公斤（链毯）。测试者可以根据自己喜好选择加重毯的类型。有意思的是，大多数开放研究阶段的参与者选择了较重的毯子。

>>>研究结果，奇迹出现了！

看图A，在研究的第一阶段，1 周后使用加重链毯的参与者的失眠严重程度指数 (ISI)分数显着下降，等到了第二阶段所有参与者的ISI都下降到7分以下，7分表示失眠症状得到明显缓解。他们失眠的平均水平从几乎达到“严重”，经过长时间使用加重毯子，改善到“亚阈值失眠”水平，对失眠的缓解可能性加重毯子是轻塑料毯子的26倍。

加重链毯（黄三角）、轻塑料链毯（蓝圆）

除了降低失眠的严重程度外，使用加重毛毯的患者通过对白天活动的客观测量，报告了对白天疲劳的积极影响：使用加重毛毯的患者似乎能够有更持久的活动间隔，活动水平的增加和昼夜活动峰值发生时间的延迟就证明了这一点。

一系列的研究表明：加重毯子对因重度抑郁症、双相情感障碍、多动症或广泛性焦虑症引起的失眠，是一种有效、安全且具有临床意义的治疗方式。它不仅改善了夜间的睡眠质量，而且还提高了白天的活动质量。

所以，如果你也是失眠症患者，是选轻被子，还是重被子，心里有数了吧。