总是胡思乱想焦虑不安怎么缓解（为什么总是胡思乱想）

“你是不是经常想很多顾虑，完成一件事情，会先有一千个想法，会倾向于把最坏的结果想出来，最后从计划到放弃

总是在意别人的看法，经常琢磨刚刚他那个眼神啥意思，他那句话是不是对我有意见，喜欢胡思乱想……”

这些东西背后是什么东西？其实很大程度上是因为焦虑。

有调查说现在超过 50% 年轻人每天都活在焦虑当中

焦虑的成因大多是有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。”

焦虑的人

简单来说就是当你遇到一个小问题，大脑会自动脑补出最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难。

你有没有这种体验？事情还没开始做，心里已经上演小剧场，其实我已经准备得很充足，大部分的意外都预算好，可是我没有认识到和积极的未来更接近，而是一味地害怕自己把事情做得很烂。一定是因为我不行，在心理学上，这种做灾难化思考。

长期进行灾难化的思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题。比如本来你的问题是这次事情失败怎么办？经过灾难化，大脑给你换成了不是办事的料怎么办？

灾难化思考

应对方法：

当自己出现了对未来负面的预测，并且一直在纠结这个问题，给自己分析，积极地面对未来，当然也要符合实际，结合自己的能力。，那样的话，你就能更成功地注意力从消极地转移到积极的。

自信

比如：一场比赛输了，会觉得是自己太差劲了，是自己的原因，如果被人讨厌，那就是自己的原因。很怕别人不喜欢，把别人对自己的喜爱程度作为衡量自己价值的标准，这样的话，和别人交往的压力是很大的，因为你总想讨好别人，总怕别人不喜欢你。

自卑

应对方法：

对事情的发生要学会更多地归因于环境和外在，而不要一味地觉得是自己的性情和本质。比赛输了是因为我帮助同事加班熬夜（外在环境）；别人没有特别喜欢我，是因为对方和我性格不合适（外在环境）

我不在乎

第一： 当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是你的想象针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。

陈列想法

第二： 减少跟别人的比较，你会在比较过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。

自信

第三： 接纳是心理治疗中非常非常关键的一步，很多心理学家，都会把这一点当基础来拓展。

接受自己

第四：接纳自己，便会产生爱，爱自己，觉得自己有自己陪伴着。

爱自己